Kısa Süreli Egzersizlerin Büyük Etkisi
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, günlük yaşamımıza sadece 5 dakika daha fazla hareket eklemenin bile kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Koşu, bisiklet veya merdiven çıkmak gibi basit egzersizler, sistolik ve diyastolik kan basıncında anlamlı düşüşlere neden olabilir. Bu bulgu, kısa süreli egzersizlerin bile kalp sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini göstermesi açısından oldukça önemli.
Nasıl Oluyor da Bu Kadar Etkili?
Peki, bu kadar kısa süreli bir egzersiz nasıl oluyor da kan basıncını düşürebiliyor? Aslında mekanizma oldukça basit. Egzersiz sırasında kalp daha hızlı atar ve kan damarları genişler. Bu durum, kanın daha kolay dolaşmasını sağlar ve böylece kan basıncı düşer. Ayrıca, egzersiz stres hormonu seviyesini düşürerek de kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
Nasıl Başlayabilirim?
Her fırsatı değerlendirin: Merdivenleri çıkmak, yürümek, bisiklete binmek gibi günlük aktivitelerinizi artırın.
Kısa molalar verin: İş veya ders sırasında kısa molalar vererek yerinizden kalkıp hareket edin.
Egzersiz programı oluşturun: Haftada en az birkaç gün düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışın.
Bir arkadaşınızla birlikte egzersiz yapın: Egzersiz yapmak daha eğlenceli hale gelecek ve düzenli olmanızı sağlayacaktır.
👉🏼 "AKŞAM YEMEĞİNDNE SONRA CANI TATLI İSTEYENLER..." VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...