Dövüş sporlarında refleks, yalnızca hızlı hareket etmekten ibaret değildir. Rakibin hareketini fark etmek, ne olacağını tahmin etmek ve uygun tepkiyi doğru zamanda verebilmek de refleksin önemli parçalarıdır. Bu nedenle refleks geliştirmek için hız çalışmalarının yanında görsel dikkat, koordinasyon ve karar verme becerileri de çalıştırılabilir.
Top çalışmalarıyla görsel takibi geliştirebilirsiniz.
Duvara atılıp geri gelen tenis topunu yakalamak veya farklı yönlere gelen bir topa tepki vermek, göz ile el arasındaki koordinasyonu çalıştırmak için kullanılabilir. Topun yönünü önceden tahmin etmek yerine hareketini takip etmeye çalışmak, tepki verme becerisini de destekleyebilir.
Partnerli reaksiyon çalışmaları yapabilirsiniz.
Bir partnerin verdiği basit el veya ses sinyallerine göre belirli bir hareketi yapmak, karar verme hızını geliştirmeye yardımcı olabilir. Örneğin partner sağ eli kaldırdığında sola adım atmak, belirli bir işarette gard almak veya hedefe kontrollü bir dokunuş yapmak gibi çalışmalar kullanılabilir.
Gölge boksunu rastgele hareketlerle çeşitlendirin.
Gölge boksu yalnızca önceden belirlenmiş kombinasyonları tekrar etmek için kullanılmak zorunda değildir. Bazen belirli bir sinyale göre yön değiştirmek, savunma hareketi eklemek veya kombinasyonu aniden değiştirmek, beklenmedik durumlara uyum sağlamayı çalıştırabilir.
Ayak çalışmalarını ihmal etmeyin.
Rakibin hareketine tepki vermek yalnızca ellerin hızlı olması anlamına gelmez. Öne, arkaya veya yana doğru kontrollü şekilde hareket edebilmek de önemlidir. Bu nedenle reaksiyon çalışmalarına ayak hareketlerini dahil etmek, koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir.
Hızı artırırken tekniği bozmayın.
Refleks çalışırken mümkün olduğunca hızlı hareket etmeye çalışmak cazip gelebilir. Ancak hız arttıkça gardınız düşüyor, dengeniz bozuluyor veya hareketlerin kontrolünü kaybediyorsanız çalışma amacından uzaklaşabilir. Önce doğru tepkiyi öğrenip ardından hızı kademeli olarak artırmak daha kontrollü bir yaklaşım olabilir.
Yorgunken de reaksiyon çalışabilirsiniz.
Dövüş sporlarında rakibe tepki vermek yalnızca antrenmanın başında gerçekleşmez. Yorulduğunuzda da doğru karar vermeniz gerekir. Bu nedenle temel teknikleri ve reaksiyon çalışmalarını, antrenmanın ilerleyen bölümlerinde kontrollü şekilde uygulamak gerçek mücadele koşullarına daha yakın bir çalışma sağlayabilir.
👉🏼"VÜCUDUNUZUN HANGİ TARAFI DAHA GÜÇLÜ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...