Genel Isınma Hareketleri
Kardiyo: Hafif tempolu koşu, yerinde koşma, ip atlama gibi hareketlerle kalp atış hızını artırın ve vücut sıcaklığını yükseltin.
Eklem Çevrimleri: Bilekler, dirsekler, omuzlar, kalçalar, dizler ve ayak bilekleri gibi eklemleri dairesel hareketlerle çevirin.
Dinamik Esneme: Koşu sırasında kol sallama, bacak sallama, çember çizme gibi hareketlerle kasları ısıtın ve esnekliği artırın.
Vücut Ağırlığı Egzersizleri: Squat, lunge, arm circle gibi basit egzersizlerle tüm vücudu hazırlayın.
Spor Dalına Özel Isınma Hareketleri
Koşu: Hafif tempoda koşarak başlayın, ardından hızınızı artırın.
Yüzme: Koşu bandında veya yerinde koşarak vücut sıcaklığını yükseltin, ardından hafif germe hareketleri yapın.
Ağırlık Kaldırma: Hafif ağırlıklarla tekrar sayısını artırarak ısının, ardından yapacağınız egzersizlerin daha hafif versiyonlarını yapın.
Yoga veya Pilates: Sınıfın başındaki ısınma hareketlerini takip edin.
👉🏼 PROTEİNLİ TON BALIKLI SALATA VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...