Barfiksin Faydaları Nelerdir?

BARFİKS NASIL ÇEKİLİR?

Vücut ağırlığı ile yapılan antrenmanlardan birisi olan barfiks için öncelikle üst gövde kaslarınızın harekete hazır olması lazım. Sırt, kol ve core bölge kaslarını aktif bir şekilde kullanan barfiksi deneyip başarısız olmuş olabilirsiniz. Egzersizi hatalı gerçekleştiriyor olabilirsiniz ya da henüz kaslarınız hareket için yeterli güce sahip olmayabilir. Çeşitli yardımcı ekipmanlarla destekli barfiks çekebilirsiniz. Lat Pulldown hareketi sayesinde, ihtiyacınız olan kasları barfikse hazırlayabilirsiniz.

Kaslarınızı hazırladınız, barınızı kurdunuz ve barfiks çekmeye hazırsanız aşağıdaki adımlara uyarsanız hem sağlıklı hem nizami bir barfiks gerçekleştirmiş olursunuz.

Bara yaklaşın ve iki elinizi, yaklaşık olarak omuz genişliğinde yerleştirin. Genel olarak avuç içlerinizin size bakması doğrudur.

Bara asılarak kendinizi bırakmadan kollarınızı uzatın. Kendinizi bırakmamanız, istenmeyen sakatlıkların önüne geçer.

Kollarınızı tamamen düz olacak şekilde vücudunuz aşağıdayken yavaş yavaş yukarı tırmanmaya başlayın. Bu esnada kol kaslarınızı değil sırt kaslarınızı kullanın.

Hareket boyunca gövdenizin dik durmasına özen gösterin. Vücudunuzun ağırlık dengesini sağlamak için ayaklarınızı birbirinin üstüne getirebilirsiniz.

Çeneniz çubuğun üzerine gelene kadar kendinizi yukarı kaldırın. Boyun ve kafanızı öne veya yukarı uzatmayın. Bu hareket, yaptığınız barfiksin doğruluğuna zarar verir.

En yukarı çıktıktan sonra yavaş yavaş ilk pozisyonunuza geri dönün.

Aynı hareketi bir daha yapmak için ikinci maddeden itibaren tekrarlayın.

BARFİKS HANGİ KASLARI ÇALIŞTIRIR?

Barfiks, temel olarak üst gövdeyi yoğun bir şekilde çalıştıran bir antrenmandır. Sırt kasları başta olmak üzere omuz, kollar, göğüs ve core (karın) bölgesi kaslarını çalıştıran barfiks; ünlü triceps, biceps, deltoids, rectus abdomini kaslarının güçlenmesini sağlar.
BARFİKSİN FAYDALARI NELERDİR?

Sırt kaslarınızı güçlendirerek duruşunuzu geliştirmenize ve duruş bozukluğunun önüne geçmenize yardımcı olur.

Barı kavrarken ve kendinizi yukarı çekerken tutuş kuvveti ile bilek kaslarınızın güçlenmesini sağlar.

Vücut ağırlığıyla gerçekleştiği kasların doğal bir şekilde çalışmasını sağlar.

Dengenizin gelişmesine yardımcı olur.

Yoğun bir egzersiz olduğu için kardiyo olarak da sayılabilir ve kalp atışının hızının artmasına yardımcı olur.

Gövde sağlamlığı ile core bölgesinde güçlenmeye destek verir.