Esneme hareketlerinin faydalarından daha fazla yararlanmak için esneme hareketlerini ısınma ve soğuma rutininize dahil etmeniz önemlidir.
Isınma esnemeleri: Hafif kardiyo ve ardından dinamik esneme hareketleri ile ısının. Isınma hareketleri vücut ısısını yükselterek kan dolaşımını hızlandırır ve esneme hareketlerine hazırlar.
Soğuma esnemeleri: Antrenman sonunda ise statik esneme hareketleri yaparak kaslarınızı gevşetin. Soğuma esneme hareketleri yorgunluk ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Farklı Vücut Bölgeleri İçin Esneme Hareketleri
Sırt Esnetme Hareketleri: Ofis çalışanları ve uzun süre oturanlar için özellikle önemlidir.
Bacak Esnetme Hareketleri: Sporcular ve aktif yaşam sürenler için idealdir.
Kol Esnetme Hareketleri: Bilgisayar başında çalışanlar ve tenis oyuncuları için faydalıdır.
Omuz Esnetme Hareketleri: Masa başı çalışanları ve ağır kaldırma yapanlar için önemlidir.
👉🏼 SOĞUK KURABİYE TARİFİ VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...