Sahur:
- Sahur öğünü ihmal edilmemeli ve en az 1 saat önceden kalkılmalıdır.
- Yumurta, peynir, zeytin, tam tahıllı ekmek, sebze ve meyve gibi besinler tercih edilmelidir.
- Bol su ve sıvı tüketimi önemlidir.
- Kafein ve tuzlu besinlerden kaçınılmalıdır.
İftar:
- İftara hurma veya çorba ile başlanmalıdır.
- Aşırı yemeden, yavaş ve iyi çiğneyerek yemek önemlidir.
- Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir öğün tercih edilmelidir.
- Şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
- Bol su ve sıvı tüketimi önemlidir.
Günlük Beslenme:
- Oruç tutmadığınız saatlerde de sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin.
- Bol meyve, sebze ve tam tahıllı ürünler tüketin.
- Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Yeterli su ve sıvı tüketimi önemlidir.
Diğer Öneriler:
- Ağır egzersizlerden kaçının.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
- Herhangi bir sağlık probleminiz varsa oruç tutmadan önce doktorunuza danışın.
👉🏼 SAĞLIĞIMIZ İÇİN RAMAZAN'DA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...