Oruç tutarken, vücudumuz uzun süre besin ve sıvı almaz. Bu durum, enerji seviyelerimizde düşüşe ve yorgunluk hissine neden olabilir. Düzenli egzersiz yapmak, bu olumsuz etkileri azaltmaya ve Ramazan ayını daha sağlıklı bir şekilde geçirmeye yardımcı olur.
Ramazan ayında spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
- Oruç tutarken ağır egzersizlerden kaçınmak önemlidir.
- Egzersiz yaparken bol su içmek ve susuz kalmamak önemlidir.
- Egzersiz yapmadan önce ve sonra hafif bir şeyler atıştırmak önemlidir.
- Egzersiz yaparken herhangi bir sağlık sorunu yaşarsanız, egzersizi bırakıp doktora başvurmak önemlidir.
Ramazan ayında spor yapmak için örnek bir antrenman programı:
Pazartesi:
- 10 dakikalık ısınma
- 20 dakika hafif tempolu yürüyüş
- 10 dakikalık soğuma
Salı:
- 10 dakikalık ısınma
- 15 dakikalık evde yapılabilecek basit egzersizler (örneğin; şınav, mekik, squat)
- 10 dakikalık soğuma
Çarşamba:
- Dinlenme
Perşembe:
- 10 dakikalık ısınma
- 20 dakikalık bisiklete binme
- 10 dakikalık soğuma
Cuma:
- 10 dakikalık ısınma
- 15 dakikalık yoga veya pilates
- 10 dakikalık soğuma
Cumartesi:
- Dinlenme
Pazar:
- 10 dakikalık ısınma
- 20 dakikalık yüzme
- 10 dakikalık soğuma
Bu program sadece bir örnektir. Kendi fitness seviyenize ve sağlık durumunuza göre programı değiştirebilirsiniz.
Ramazan ayında spor yapmak, hem ruhsal hem de bedensel sağlığınız için oldukça faydalıdır. Düzenli egzersiz yapmak, Ramazan ayını daha sağlıklı ve enerjik bir şekilde geçirmenize yardımcı olacaktır.
👉🏼 1 DAKİKADA TRAPEZ HAREKETİ VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...