Soleus Şınavı
Soleus şınavı, genellikle otururken yapılan ve özellikle baldır kaslarınızın alt kısmı olan soleus kasını çalıştıran bir egzersizdir. kolay uygulanabilir olması nedeniyle popüler hale gelmiştir.
- Evde Spor Haberleri
- 23 Nisan 2024, 20:25:39
Soleus şınavının faydaları:
Baldır kaslarını güçlendirir: Soleus kası, ayakta durma, yürüme ve koşma gibi günlük aktivitelerde önemli rol oynar. Bu egzersiz, soleus kasını güçlendirerek dengeyi ve yürüme performansını artırabilir.
Kan dolaşımını iyileştirir: Baldır kasları, kanın bacaklardan kalbe doğru pompalanmasına yardımcı olur. Soleus şınavı yapmak, kan dolaşımını iyileştirerek varis riskini azaltabilir.
Ayak bileği ağrısını hafifletebilir: Güçlü baldır kasları, ayak bileği eklemini stabilize etmeye yardımcı olarak ağrıyı önleyebilir.
Oturarak yapılabilir: Soleus şınavı, herhangi bir ekipman gerektirmez ve otururken yapılabildiği için hareket kabiliyeti kısıtlı olan kişiler için bile uygundur.
Soleus şınavı nasıl yapılır:
Bir sandalyeye veya yükselticiye bir ayak parmaklarınızın ucunu yerleştirin. Diğer ayağınız yere düz basın.
Topuğunuzu yukarı kaldırarak ayağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Kaslarınızın sıkıştığını hissedin.
Birkaç saniye tepede tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Her iki ayak için 10-15 tekrarlık 2-3 set yapın.
Soleus şınavı yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
Sırtınızı dik tutun ve kamburlaşmayın.
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Dizlerinizi kilitlemeyin.
Eğer ağrı hissederseniz, hareketi durdurun.