Yeterince Uyumadıysanız Spor Yapmayın!
Uyku, kasların onarımı ve yenilenmesi için gerekli olan büyüme hormonu (HGH) salgılanmasını sağlar. Yeterli uyku almadığınızda, bu hormonun salgılanması azalır ve kaslarınız tam olarak toparlanamaz. Bu durum, sakatlanma riskini artırır ve performansınızı düşürür.
- Evde Spor Haberleri
- 03 Haziran 2024, 10:54:15
Yetersiz uykunun spor üzerindeki diğer olumsuz etkileri şunlardır:
• Yorgunluk ve halsizlik: Yeterince uyuduğunuzda, spor yaparken daha çabuk yorulursunuz ve performansınız düşer.
• Odaklanma zorluğu: Uykusuzluk, konsantrasyon eksikliğine ve odaklanma zorluğuna neden olabilir. Bu durum, spordan tam olarak verim almanızı engeller.
• Motivasyon eksikliği: Yeterince uyuduğunuzda, spor yapma motivasyonunuz da azalabilir.
• Zayıflamış bağışıklık sistemi: Yetersiz uyku, bağışıklık sisteminizi zayıflatarak hastalıklara karşı daha savunmasız hale gelmenize neden olabilir.
Ayrıca yeterince uykunuzu almadan yapacağınız spor kalbinize zarar verebilir.
Peki, spor yapmadan önce ne kadar uyuyalım?
Genel olarak, yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Sporcuların ise daha fazla uykuya ihtiyacı olabilir. Yoğun antrenman yapan sporcuların her gece 8-10 saat uyuması önerilir.
Yeterince uyuduğunuzu nasıl anlarsınız?
• Sabah kalktığınızda dinlenmiş ve enerjik hissediyorsunuz.
• Gün boyunca uyku bastırmıyor.
• Dikkatinizi kolayca toplayabiliyor ve konsantre olabiliyorsunuz.
• Motivasyonunuz yüksek.
• Hastalanmaya daha az eğilimlisiniz.
👉🏼 PROTEINLI TON BALIKLI SALATA VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...