- Diyet yapın. Kilo vermek için aldığınız kalori miktarını azaltmanız gerekir. Bunun için sağlıklı ve doyurucu bir diyet yapmanız önemlidir. Meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve yağsız süt ürünleri gibi sağlıklı yiyecekler tüketmeye odaklanın.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kalori yakmanın ve kas kütlesi oluşturmanın harika bir yoludur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapmayı hedefleyin. Ayrıca, haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı yapmayı da unutmayın.
- Sağlıklı içecekler tüketin. Şekerli içecekler, kilo alımına katkıda bulunan boş kaloriler içerir. Su, kahve ve çay gibi kalorisiz veya düşük kalorili içecekler tüketmeye çalışın.
- Uykunuza dikkat edin. Yeterince uyumak, kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Yetişkinlerin çoğunun her gece 7-8 saat uyuması gerekir.
- Stresi azaltın. Stres, kortizol adı verilen bir hormonun salgılanmasına neden olabilir. Kortizol, iştahı artırarak kilo alımını teşvik edebilir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri deneyin.
Bu yöntemlerin tümü, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
İşte size yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
- Yiyeceklerinizi yavaşça çiğneyin. Bu, daha fazla doygunluk hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Yiyeceklerinizin porsiyon boyutlarına dikkat edin.
- Ara öğün atlamayın.
- Sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
- Yiyeceklerinizin kalori içeriğini öğrenin.
- Diyetinize yeni yiyecekler ekleyin.
- Arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte kilo verme hedeflerinize odaklanın.
Zayıflamak için çaba sarf etmek zor olabilir, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, uzun vadede size birçok fayda sağlayacaktır.