1. Çilekli yoğurtlu smoothie
Malzemeler:
1 su bardağı yoğurt
6-7 adet çilek
Yarım muz
Yarım su bardağı su veya süt
İsteğe bağlı birkaç buz küpü
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri blenderdan pürüzsüz bir kıvam alana kadar geçirin. Soğuk tüketmek için buz ekleyebilirsiniz.
2. Muzlu tarçınlı smoothie
Malzemeler:
1 su bardağı yoğurt
1 küçük muz
Yarım su bardağı süt
Yarım çay kaşığı tarçın
İsteğe bağlı 1 yemek kaşığı yulaf
Hazırlanışı:
Malzemelerin tamamını blendera ekleyip homojen bir kıvam elde edene kadar karıştırın. Muzun doğal tatlılığı yeterli gelirse ekstra şeker eklemenize gerek yoktur.
3. Yaban mersinli yoğurtlu smoothie
Malzemeler:
1 su bardağı yoğurt
Yarım su bardağı yaban mersini
Yarım muz
Yarım su bardağı su
Birkaç buz küpü
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve bekletmeden tüketin.
4. Şeftalili yoğurtlu smoothie
Malzemeler:
1 su bardağı yoğurt
1 adet olgun şeftali
Yarım su bardağı su veya süt
Birkaç buz küpü
İsteğe bağlı tarçın
Hazırlanışı:
Şeftalinin çekirdeğini çıkarıp diğer malzemelerle birlikte blenderdan geçirin. Soğuk servis edin.
5. Ananaslı yoğurtlu smoothie
Malzemeler:
1 su bardağı yoğurt
Yarım su bardağı doğranmış ananas
Yarım muz
Yarım su bardağı su
Birkaç buz küpü
Hazırlanışı:
Malzemeleri blendera koyup pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.
Fit içecek hazırlarken nelere dikkat edilmeli?
Meyve ve yoğurtla hazırlanan içeceklerin sağlıklı olması, sınırsız tüketilebileceği anlamına gelmez. Özellikle smoothie hazırlanırken kullanılan meyve miktarı, eklenen bal, şeker, şuruplar veya yüksek kalorili malzemeler toplam enerji miktarını artırabilir.
Daha dengeli bir içecek için meyve + yoğurt + su/süt gibi basit bir temel kullanılabilir. Yoğurt seçerken ilave şeker içermeyen seçenekler tercih edilebilir.
Ayrıca meyveyi blenderdan geçirmek, meyvenin kendisini tüketmekten farklı olarak daha kısa sürede ve daha fazla miktarda meyve tüketmenize neden olabilir. Bu nedenle porsiyon miktarına dikkat etmek önemlidir.
Kısacası: Meyve ve yoğurtla hazırlanan smoothie'ler, doğru porsiyonlarla beslenme düzenine pratik bir alternatif olarak eklenebilir. Tarifi kişisel enerji ve besin ihtiyaçlarınıza göre şekillendirmek en doğru yaklaşımdır.
👉🏼"YUMURTANIN SARISI ZARARLI MI?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...