Fitness ve kilo verme: Evde kolayca yapılabilecek etkili egzersizler
Evde fitness yapmak hem zaman kazandırır hem de maliyetsizdir. Üstelik kilo vermek için illa spor salonuna gitmeye gerek yok. Vücut ağırlığını kullanarak yapılacak egzersizlerle hem yağ yakımı hem de kas gelişimi sağlanabilir. İşte evde kolayca yapabileceğin, kilo vermeye yardımcı etkili egzersizler listesi – açıklamalı ve sade 👇
- Fitness Haberleri
- 15 Nisan 2025, 16:34:21
🔥 1. Jumping Jacks (Zıplayarak Aç-Kapa)
➤ Ne işe yarar?
Kardiyoyu başlatır
Tüm vücudu ısıtır ve kalp atışını hızlandırır
⏱️ 30–60 saniye
📌 İpucu: Antrenmana başlamadan önce ısınma için birebir.
💪 2. Squat (Çömelme)
➤ Hedef: Bacak, kalça ve core kasları
Yağ yakımını artırır
Kalçayı şekillendirir
⏱️ 3 set x 15 tekrar
📌 İpucu: Dizlerini ayak parmaklarının önüne geçirme, belini düz tut.
🤸 3. Mountain Climbers (Dağ Tırmanışı)
➤ Hedef: Karın, omuz ve kardiyo
Kısa sürede nabzı yükseltir
Karın bölgesini çalıştırır
⏱️ 3 set x 30 saniye
📌 İpucu: Ne kadar hızlı yaparsan, o kadar çok yağ yakarsın.
🧱 4. Plank
➤ Hedef: Karın, sırt, core
Göbek eritmede etkili
Duruşu düzeltir
⏱️ 3 set x 30-60 saniye
📌 İpucu: Kalçanı çok yukarı ya da aşağı indirme. Vücudun düz bir çizgi gibi olmalı.
💥 5. Burpees
➤ Hedef: Tüm vücut
Hem kardiyo hem kas gücü
Yağ yakımı için mükemmel
⏱️ 3 set x 10 tekrar
📌 İpucu: Zorlayıcı ama etkili. Başta 5 tekrar bile yeterli olabilir.
🦵 6. Lunges (Hamleler)
➤ Hedef: Bacaklar ve kalça
Kalori yakımına destek
Denge ve esneklik kazandırır
⏱️ 3 set x 12 tekrar (her bacak için)
📌 İpucu: Dizin yere değmeden, sırt dik olacak şekilde yap.
🏃♀️ 7. Yüksek Diz Koşusu (High Knees)
➤ Hedef: Kardiyo, bacak ve core
Yağ yakımını hızlandırır
Vücudu hızlandırır
⏱️ 30–60 saniye
📌 İpucu: Dizleri göğsüne doğru kaldırmaya odaklan.
🧘 8. Köprü Hareketi (Glute Bridge)
➤ Hedef: Kalça, bel, hamstring
Kalçayı sıkılaştırır
Sırt ağrılarına iyi gelir
⏱️ 3 set x 15 tekrar
📌 İpucu: Tepe noktada 2 saniye kalçanı sık.
👉🏼 HIZLI DİYETLER Mİ, KALICI ALIŞKANLIKLAR MI?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...