Crunch Nasıl Yapılır?
Crunch, karın kaslarını çalıştırmak için en yaygın kullanılan egzersizlerden biridir. Crunch, sırtüstü yere yatarak, dizlerinizi bükerek ve ellerinizi başınızın arkasına koyarak yapılır. Ardından, gövdenizi üst kürek kemiklerinize kadar kaldırarak, karın kaslarınızı kasın. Crunch yaparken, sırtınızın yere düzgün bir şekilde yattığını ve boyununuzun gergin olmadığını kontrol edin.
- Haberler Haberleri
- 15 Aralık 2023, 14:37:18
Crunch Nasıl Yapılır?
Sırtüstü yere yatın.
Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin.
Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
Gövdenizi üst kürek kemiklerinize kadar kaldırın.
Karın kaslarınızı kasın ve bir saniye tutun.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Crunch'ları Doğru Yapmanın İpuçları
- Sırtınızın yere düzgün bir şekilde yattığını kontrol edin.
- Boynunuzu gergin tutmayın.
- Karın kaslarınızı kastığınızdan emin olun.
- Hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde yapın.
Crunch'ları Değiştirme İpuçları
- Crunch'larınızı daha zor hale getirmek için, ayaklarınızı havaya kaldırın.
- Crunch'larınızı daha kolay hale getirmek için, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçanıza yakın tutun.
- Crunch'larınızı farklı kas gruplarını çalıştırmak için, farklı el pozisyonları kullanın. Örneğin, ellerinizi başınızın arkasına koymak yerine, ellerinizi yana doğru uzatın.
Crunch'ların Faydaları
Crunch'lar, karın kaslarını çalıştırmak için etkili bir yoldur. Crunch'lar yaparak, karın kaslarınızı güçlendirebilir, karın kaslarınızın tonunu artırabilir ve bel ağrısını azaltabilirsiniz.