- Doğru formda egzersiz yapmak önemlidir. Doğru formda egzersiz yapmazsanız, sakatlanma riskini artırabilirsiniz.
- Egzersizleri düzenli olarak yapmak önemlidir. Haftada en az 3-4 kez karın egzersizleri yapmayı hedefleyin.
- Egzersizleri doğru sırayla yapmak önemlidir. Önce büyük kas gruplarını çalıştırın, ardından küçük kas gruplarını çalıştırın.
Evde yapabileceğiniz karın egzersizleri şunlardır:
Plank
Plank, karın kaslarını çalıştırmak için en etkili egzersizlerden biridir. Plank yapmak için, yüz üstü yere uzanın, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun ve 30-60 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
Crunch
Crunch, karın kaslarını çalıştırmak için en popüler egzersizlerden biridir. Crunch yapmak için, sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz olarak koyun. Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve karın kaslarınızı kullanarak üst gövdenizi yukarı kaldırın. Başınızın yere çarpmamasına dikkat edin.
Leg Raise
Leg Raise, alt karın kaslarını çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Leg Raise yapmak için, sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz olarak koyun. Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bacaklarınızı tamamen uzatmayın.
Side Crunch
Side Crunch, yan karın kaslarını çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Side Crunch yapmak için, sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz olarak koyun. Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve karın kaslarınızı kullanarak bir bacağınızı yukarı kaldırın. Bacağınızı tamamen uzatmayın.
Bu egzersizleri 3 set 15-20 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.
Egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmayı unutmayın. Isınma hareketleri, sakatlanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
Egzersiz yaparken doğru formda egzersiz yapmayı öğrenmek için bir fitness eğitmeninden yardım alabilirsiniz.
Karın egzersizlerine ek olarak, sağlıklı beslenmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak, karın kaslarınızın gelişmesine ve göbek yağlarınızın yakılmasına yardımcı olacaktır.
#HaydiSenDeFitYaşa pic.twitter.com/5RAcRUnrPR
— Fit Yaşa (@fityasacomtr) November 16, 2023