Kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var. İşte bazı ipuçları:
- Sağlıklı beslenin. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet yapın. Doymuş yağ, trans yağ ve sodyum alımınızı sınırlayın.
- Düzenli egzersiz yapın. Yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapması önerilir. Ayrıca haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı yapmayı hedefleyin.
- Sigara içmeyin. Sigara içmek, kalp hastalığı için en önemli risk faktörlerinden biridir. Sigara içiyorsanız, bırakmak için yardım isteyin.
- Alkolünüzü sınırlayın. Erkeklerin günde iki içkiden, kadınların günde bir içkiden fazla içmemesi önerilir.
- İdeal kilonuzu koruyun. Fazla kilolu veya obez olmak, kalp hastalığı riskinizi artırır.
- Stresi yönetin. Stres, kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterli uyku uyumak stresi yönetmenize yardımcı olabilir.
#HaydiSenDeFitYaşa pic.twitter.com/iCUGbLKdgo
— Fit Yaşa (@fityasacomtr) October 18, 2023