Her başarılı fitness rejiminin temeli sağlıklı alışkanlıklar üzerine inşa edilir. Hedefiniz ister ilk maratonunuzu koşmak, ister kişisel bir deadlift rekoru kırmak, isterse de günlük yürüyüş rutininize bağlı kalmak olsun, önemli olan sizi daha sağlıklı ve fit bir size giden yolda ilerletecek düzenli alışkanlıklara bağlı kalmaktır. Bununla birlikte, sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşmak söz konusu olduğunda, ne yapmamanız gerektiğini bilmek, genellikle yapılacak doğru şeyleri bilmek kadar önemlidir. Kas kütlesi oluşturmak ve korumak bu evrensel kuralın bir istisnası değildir. Yağsız kaslarınızı geliştirmenize ve korumanıza yardımcı olmak için, kas kütlenizi kaybetmenize neden olan beş kötü fitness alışkanlığını paylaşıyoruz, böylece bunlardan ne pahasına olursa olsun kaçınabilirsiniz.
İŞTE 5 KÖTÜ ALIŞKANLIK
1- Yeterli kalori almıyorsunuz
Kas kütlesini kaybetmenin kesin bir yolu yeterli enerji (kalori) tüketmemektir. Yiyecekler kaslarınız için yakıttır ve yeterince kalori almamak vücudunuzun boş bir depoyla çalışacağı anlamına gelir.
2- Aşırı antrenman yapıyorsunuz
Tutarlı bir şekilde antrenman yapmak kas geliştirmenin önemli bir yönüdür, ancak aşırı antrenman tam tersi bir etkiye sahip olabilir.
3- Uykuya öncelik vermiyorsunuz
Uyku, herhangi bir sağlık veya fitness hedefinin muhtemelen en güçlü (ancak en az önemsenen) yönüdür. İyi bir uyku hijyeni uygulamak ve yüksek kaliteli, onarıcı uykuyu en önemli öncelik haline getirmek, kaslarınızı korumanıza ve geliştirmenize yardımcı olacaktır.
4- Yeterince protein tüketmiyorsunuzVücudunuzun yaklaşık %20'si proteinden oluşur; bu protein tüm hücrelerinizde bulunur. Bu nedenle, yeterli protein almak sadece sağlık için değil, aynı zamanda kas kütlesi oluşturmak ve korumak için de kritik öneme sahiptir.
5- Çok fazla kardiyo yapıyorsunuzDüzenli kardiyo egzersizi genel sağlık için harika olsa da, aşırıya kaçmak kas kaybına neden olabilir.