- Yetersiz uyku: Yetişkinlerin çoğu her gece 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Yeterince uyku alamıyorsanız, yorgun hissetmeniz doğaldır.
- Stres: Stres, vücudunuzun "savaş ya da kaç" moduna girmesine neden olur ve bu da yorgunluğa yol açabilir.
- Tıbbi durumlar: Anemi, tiroid hastalığı ve depresyon gibi birçok tıbbi durum yorgunluğa neden olabilir.
- İlaçlar: Bazı ilaçlar yan etki olarak yorgunluğa neden olabilir.
- Yaşam tarzı faktörleri: Düzensiz beslenme, egzersiz eksikliği ve aşırı alkol veya kafein tüketimi yorgunluğa katkıda bulunabilir.
Sürekli yorgun hissediyorsanız, altta yatan bir tıbbi durumu ekarte etmek için bir doktora görünmeniz önemlidir. Doktorunuz yorgunluğunuzun nedenini belirleyebilir ve tedavi seçenekleri önerebilir.
Yorgunlukla başa çıkmaya yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:
- Yeterince uyuyun. Yetişkinlerin çoğu her gece 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar.
- Stresi yönetin. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
- Düzenli olarak egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Sağlıklı beslenin. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar açısından zengin besleyici bir diyet yiyin.
- Alkol ve kafein tüketimini sınırlayın.
- İlaçlarınızı gerektiği gibi aldığınızdan emin olun. İlaçlarınızın sizi yorgun hissettirdiğinden endişeniz varsa, doktorunuzla konuşun.
👉🏼 SPORUN BEYİN FONKSİYONLARI ÜZERİNDEKİ ETKİSİ VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...