İşte kilo almak için yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Sık sık ve düzenli olarak beslenin. Günde en az üç ana öğün ve üç ara öğün yemeyi hedefleyin.
- Her öğünde ve ara öğünde kalorisi yüksek besinler tercih edin. Bu besinler arasında kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar, süt ürünleri, et, balık ve yumurta bulunur.
- Sağlıklı yağları beslenmenize ekleyin. Sağlıklı yağlar, kalori açısından zengindir ve kilo almanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, kalori açısından yüksektir, ancak besin değeri düşüktür. Kilo almanıza yardımcı olmak yerine, kilo vermenizi sağlayabilirler.
- Egzersiz yapın. Egzersiz, kilo almanın en iyi yollarından biri değildir, ancak kas kütlenizi artırmanıza ve daha sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olabilir.
İşte kilo almak için bazı özel öneriler:
- Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı, gün boyunca kalori alımını artırmanın harika bir yoludur. Kahvaltıda, yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek veya yoğurt gibi kalorisi yüksek besinler tercih edin.
- Öğünlerinize ilave olarak kalori ekleyin. Örneğin, salatanıza yoğurt, fındık veya tohum ekleyebilirsiniz. Makarnanıza peynir veya kıyma ekleyebilirsiniz.
- Ara öğünlerde kuruyemiş, tohum, meyve, yoğurt veya süt gibi kalorisi yüksek besinler tercih edin.
- Süt ürünlerini beslenmenize ekleyin. Süt ürünleri, kalori açısından zengin ve besin değeri yüksek besinlerdir.
- Tam tahılları beslenmenize ekleyin. Tam tahıllar, lif açısından zengin ve kalori açısından yüksek besinlerdir.
- Et, balık ve yumurtayı beslenmenize ekleyin. Et, balık ve yumurta, protein açısından zengin ve kalori açısından yüksek besinlerdir.
Kilo almak için, yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo almanız önemlidir. Çok fazla kalori almak, kilo almanıza neden olabilir, ancak aynı zamanda sağlık sorunlarına da yol açabilir.
Kilo alma konusunda endişeleriniz varsa, bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız önemlidir.