Dünya Sağlık Örgütü (WHO), sağlıklı bir şekilde kilo vermek için ayda 2-4 kilo arasında kilo verilmesini önermektedir. Bu, haftada 0,5-1 kiloya denk gelir. Daha fazla kilo vermek, sağlık açısından riskli olabilir.
Kilo verme hızı, kişinin yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna ve mevcut kilosuna göre değişebilir. Örneğin, daha genç ve sağlıklı kişiler, daha yaşlı ve sağlık sorunları olan kişilere göre daha hızlı kilo verebilir. Ayrıca, kilolu kişiler, zayıf kişilere göre daha hızlı kilo verebilir.
Kilo vermek için, kalori açığı oluşturmak gerekir. Kalori açığı, aldığınız kalori miktarından harcadığınız kalori miktarının daha fazla olmasıdır. Kalori açığı oluşturmak için, günlük kalori alımınızı azaltabilir veya günlük kalori yakınızı artırabilirsiniz.
Kalori alımınızı azaltmak için, daha az besin tüketebilir veya daha az kalorili besinler tüketebilirsiniz. Örneğin, porsiyon boyutlarınızı küçültebilir, daha az şekerli içecekler tüketebilir veya daha fazla lif bakımından zengin besinler tüketebilirsiniz.
Kalori yakımınızı artırmak için, daha fazla egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek düzeyde aerobik aktivite yapabilirsiniz.
Kilo vermek için sağlıklı bir yol izlemek önemlidir. Sağlıksız bir şekilde kilo vermek, sağlık sorunlarına yol açabilir. Örneğin, çok hızlı kilo vermek, kas kaybına, metabolizma hızının düşmesine ve kalp sağlığını olumsuz etkilemesine neden olabilir.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, aşağıdaki önerileri takip edebilirsiniz:
- Günlük kalori alımınızı azaltın.
- Daha fazla lif bakımından zengin besinler tüketin.
- Sağlıklı yağlar tüketin.
- Bol su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Uykuya dikkat edin.
- Stresi azaltın.
Kilo verme yolculuğunuzda bir diyetisyen veya fitness uzmanından destek almanız faydalı olabilir.
👉🏼 4-7-8 NEFES TEKNİĞİ VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...