Sağlıklı bir bağırsağın bazı belirtileri şunlardır:
- Düzenli bağırsak hareketleri
- Yumuşak ve şekilli dışkı
- Karın ağrısı veya şişkinliği yok
- Gaz veya şişkinlik yok
- İyi enerji seviyeleri
- Güçlü bağışıklık sistemi
Bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Lif bakımından zengin yiyecekler yiyin. Lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye ve atıkların vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur. Lif bakımından zengin yiyecekler arasında meyveler, sebzeler ve tam tahıllar bulunur.
- Yeterince su için. Su, sindirim sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Günde en az sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.
- Probiyotik alın. Probiyotikler, bağırsaklarda bulunan canlı bakterilerdir. Probiyotik takviyeleri almak, bağırsak floranızı iyileştirmeye ve bağırsak sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerini düzenlemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Stresi yönetin. Stres, bağırsak sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Stresi yönetmek için yoga, meditasyon veya derin nefes alma egzersizleri gibi teknikler kullanın.
Bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler şunlardır:
- Meyveler
- Sebzeler
- Tam tahıllar
- Baklagiller
- Kuruyemişler ve Yağlı tohumlar
👉🏼 1 DAKİKADA BACAK KASI GELİŞTİRME VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...