Sağlıklı beslenme:
Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllar tüketin. Bu besinler, bağışıklık sisteminin işlevini yerine getirmesi için gerekli olan vitamin ve mineralleri sağlar.
Yeterli protein aldığınızdan emin olun. Protein, bağışıklık hücrelerinin yapımı ve onarımı için gereklidir.
Sağlıklı yağlar tüketin. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin somon, uskumru ve ceviz gibi besinler bağışıklık sisteminin işlevini desteklemeye yardımcı olabilir.
Şekerli ve işlenmiş gıdalardan, doymuş yağlardan ve alkolden kaçının. Bu besinler bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.
Yeterince uyuyun:
Yetişkinler için her gece 7-8 saat uyku idealdir.
Uyku eksikliği bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale gelmenize neden olabilir.
Düzenli egzersiz yapın:
Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmayı hedefleyin.
Egzersiz, bağışıklık sisteminin işlevini desteklemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Stresinizi yönetin:
Stres, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.
Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
👉🏼 4-7-8 VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...