Temel Besin Gruplarını Dengeleyin:
- Dört temel besin grubundan (süt ve süt ürünleri, et-yumurta-kurubaklagiller, sebze ve meyve, ekmek ve tahıllar) her öğünde yeterli miktarda tüketmeye özen gösterin.
- Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri tercih edin.
- Bol bol sebze ve meyve tüketin.
- Yağsız veya az yağlı et ve süt ürünlerini tercih edin.
- Kurubaklagilleri sofranızdan eksik etmeyin.
Ara Öğünleri Atlamayın:
- Ana öğünler arasında 2-3 ara öğün tüketerek kan şekerinizi dengede tutun.
- Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin. Örneğin; yoğurt, meyve, fındık, ceviz veya badem tüketebilirsiniz.
Şekerli Tatlılara Dikkat Edin:
- Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.
- Tatlıları porsiyon kontrolü ile tüketin.
- Tatlı yerine meyve salatası veya komposto da tercih edebilirsiniz.
Yeterli Su İçin:
- Gün boyunca bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
- Suyun yanı sıra ayran veya bitki çayı da tüketebilirsiniz.
Kızartmalardan Kaçının:
- Kızartma yerine ızgara, fırında veya haşlama yöntemiyle pişmiş yemekleri tercih edin.
Hareketli Kalın:
- Bayram ziyaretleri arasında bol bol yürüyüş yapmaya çalışın.
- Ailenizle veya arkadaşlarınızla birlikte açık havada vakit geçirin.
- Evde egzersiz yapabilirsiniz.
Porsiyon Kontrolü Yapın:
- Fazla yemeden önce doyduğunuzu hissedin.
- Yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin.
- Tabağınızı sebze ve meyve ile doldurun.
Sağlıklı Beslenme Örnekleri:
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, süt, meyve, tam tahıllı ekmek ve peynir
- Ara Öğün: Yoğurt ve fındık
- Öğle Yemeği: Sebzeli tavuk ızgara, bulgur pilavı ve salata
- Ara Öğün: Meyve ve badem
- Akşam Yemeği: Balık, fırında sebzeler ve bulgur pilavı
Unutmayın: Bayramda da sağlıklı beslenerek hem keyifli vakit geçirebilir hem de formunuzu koruyabilirsiniz.
Sağlıklı Bayramlar!
👉🏼 1 DAKİKADA FİT PROTEİN BAR VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...