Dönüşümlü burun nefesinin faydaları şunlardır:
- Stresi azaltır
- Sakinlik ve odaklanma sağlar
- Konsantrasyonu artırır
- Zihinsel berraklığı artırır
- Uyku kalitesini iyileştirir
- Migren ve baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur
- Solunum yollarını temizler
- Beyin fonksiyonlarını iyileştirir
Dönüşümlü burun nefesini uygulamak için şu adımları takip edin:
- Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
- Sağ başparmağınızı sağ burun deliğinizi kapatın.
- Sol burun deliğinden yavaş ve derin bir nefes alın.
- Nefesinizi 3-5 saniye tutun.
- Sol burun deliğinizi sol başparmağınızla kapatın.
- Sağ burun deliğinden yavaş ve derin bir nefes verin.
- Nefesinizi 3-5 saniye tutun.
- Adım 3-6'yı 5-10 kez tekrarlayın.
- Son nefesinizi sağ burun deliğinden verin.
İlk başta bu tekniği uygulamak zor olabilir. Sabırlı olun ve kendinizi zorlamayın.
Dönüşümlü burun nefesini uygularken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:
- Nefesinizi çok hızlı veya yavaş almayın.
- Nefesinizi tutarken kaslarınızı sıkmayın.
- Nefes alırken ve verirken karnınızı hareket ettirin.
- Nefesinizi takip etmek için gözlerinizi kapatabilirsiniz.
Dönüşümlü burun nefesini düzenli olarak uygulayarak, stresi azaltabilir, zihninizi sakinleştirebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
👉🏼 BURPEE NASIL YAPILIR VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...