Doyurucu bir sahur için:
1. Protein Kaynaklarına Yer Verin:
- Yumurta: Haşlanmış, sahanda veya omlet olarak tüketebilirsiniz.
- Peynir: Çeşitli peynir türleri protein ve kalsiyum açısından zengindir.
- Ton balığı: Protein ve omega-3 yağ asitleri içerir.
- Tavuk: Haşlanmış veya ızgara tavuk eti protein kaynağıdır.
- Süt ve yoğurt: Protein ve kalsiyum açısından zengindir.
2. Lifli Besinleri Tercih Edin:
- Yulaf ezmesi: Lifli ve doyurucu bir besindir.
- Kepekli ekmek: Tam tahıllı ekmekler lif ve vitaminler açısından zengindir.
- Sebzeler: Domates, salatalık, biber, ıspanak gibi sebzeler lif ve vitamin kaynağıdır.
- Meyveler: Elma, muz, armut gibi meyveler lif ve vitamin kaynağıdır.
3. Sağlıklı Yağlar Tüketin:
- Zeytin: Sağlıklı yağlar ve antioksidanlar içerir.
- Avokado: Sağlıklı yağlar ve vitaminler içerir.
- Fındık ve ceviz: Sağlıklı yağlar, protein ve vitaminler içerir.
4. Su ve Sıvı Tüketimini Artırın:
- Sahurda bol su ve sıvı tüketmek gün boyunca susuz kalmanızı önler.
- Bitki çayları ve ayran da tercih edebilirsiniz.
5. Şekerli ve İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun:
- Şekerli ve işlenmiş gıdalar kan şekerinin hızlı yükselmesine ve ardından düşmesine neden olur.
- Bu durum, gün içinde yorgunluk ve açlık hissetmenize yol açabilir.
Doyurucu bir sahur için örnek menü:
- Yulaf ezmesi ve süt
- Haşlanmış yumurta
- Kepekli ekmek ve peynir
- Domates, salatalık ve zeytin
- Bir bardak meyve suyu
Sahurda dikkat edilmesi gereken bazı noktalar:
- Sahur vakti girer girmez kalkmaya ve besleyici bir öğün yemeye özen gösterin.
- Sindirimi zor besinlerden uzak durun.
- Kafein içeren içeceklerden uzak durun.
- Sahurdan sonra en az 1 saat dinlenin.
👉🏼 RAMAZAN'DA NASIL KİLO VERİLİR VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...