Genel olarak, kadınlar günde 1800-2400 kaloriye, erkekler ise 2000-3000 kaloriye ihtiyaç duyar. Ancak, bu değerler sadece bir ortalamadır ve her bireyin ihtiyaçları farklı olabilir.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, aşağıdaki formül kullanılabilir:
Kadınlar için:
Günlük kalori ihtiyacı = 655 + 9,6 x ağırlık (kg) + 1,8 x boy (cm) - 4,7 x yaş
Erkekler için:
Günlük kalori ihtiyacı = 66 + 13,7 x ağırlık (kg) + 5 x boy (cm) - 6,8 x yaş
Bu formülü kullanarak hesapladığınız kalori miktarı, sizin için ideal olan miktar değildir. İdeal kalori miktarını belirlemek için, bir diyetisyen veya beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
👉🏼 BACAK SIKILAŞTIRMA HAREKETLERİ VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...