Antrenman Programları Sağlıklı Beslenme Yoga / Pilates Dövüş Sporlarıi Uzmanlar Ne Diyor?

İnsülin Direnci Nedir?

İnsülin direnci, bir hormon olan insüline karşı hücrelerin normalden daha az duyarlı hale gelmesidir. İnsülin, kan şekeri (glikoz) hücrelere girmesine ve enerji için kullanılmasına yardımcı olur. İnsülin direnci olduğunda, hücreler glikozu etkili bir şekilde kullanamaz ve kan şekeri seviyeleri yükselir.

HABERİN DEVAMI İLERİ

İnsülin direncinin belirtileri şunlardır:

  • Yüksek kan şekeri seviyeleri
  • Aşırı kilo veya obezite
  • Karın bölgesinde yağlanma
  • Yorgunluk
  • Baş ağrısı
  • Sivilce
  • Polikistik over sendromu (PCOS)

İnsülin direncinin risk faktörleri şunlardır:

  • Ailede diyabet öyküsü
  • Fiziksel aktivite eksikliği
  • Sağlıksız beslenme
  • Karın bölgesinde yağlanma
  • Polikistik over sendromu (PCOS)
  • Bazı ilaçlar

İnsülin direnci tedavi edilmezse, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, felç ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

İnsülin direncinin tedavisinde:

  • Yaşam tarzı değişiklikleri: Kilo vermek, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek insülin direncini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
  • İlaçlar: Bazı durumlarda, kan şekeri seviyelerini kontrol altına almak için ilaçlar gerekebilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri, insülin direncini iyileştirmenin ve diyabet ve diğer sağlık sorunlarını önlemenin en iyi yoludur.

İnsülin direncini yönetmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:

  • Kilo verin. Fazla kilolu veya obezseniz, vücut ağırlığınızın %5-10'unu kaybetmek insülin direncini önemli ölçüde iyileştirebilir.
  • Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı veya haftada en az 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
  • Sağlıklı beslenin. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet uygulayın. Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterolden kaçının.
  • Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, kan şekeri seviyelerini yükseltebilir ve insülin direncini daha da kötüleştirebilir.
  • Yeterince uyuyun. Yetişkinler için her gece 7-8 saat uyku idealdir.
  • Stresi yönetin. Stres, insülin direncini daha da kötüleştirebilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi stresi yönetmenize yardımcı olacak teknikler bulun.

İnsülin direnci teşhisi konduysa, doktorunuzla bir tedavi planı oluşturmak için çalışın. Yaşam tarzı değişiklikleri ve gerekirse ilaçlar ile insülin direncini kontrol altına alabilir ve diyabet ve diğer sağlık sorunlarını önleyebilirsiniz.

👉🏼 AYŞE BEGÜM ONBAŞI ÖZEL VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...

X
Sitelerimizde reklam ve pazarlama faaliyetlerinin yürütülmesi amaçları ile çerezler kullanılmaktadır.

Bu çerezler, kullanıcıların tarayıcı ve cihazlarını tanımlayarak çalışır.

İnternet sitemizin düzgün çalışması, kişiselleştirilmiş reklam deneyimi, internet sitemizi optimize edebilmemiz, ziyaret tercihlerinizi hatırlayabilmemiz için veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız.

Bu çerezlere izin vermeniz halinde sizlere özel kişiselleştirilmiş reklamlar sunabilir, sayfalarımızda sizlere daha iyi reklam deneyimi yaşatabiliriz. Bunu yaparken amacımızın size daha iyi reklam bir deneyimi sunmak olduğunu ve sizlere en iyi içerikleri sunabilmek adına elimizden gelen çabayı gösterdiğimizi ve bu noktada, reklamların maliyetlerimizi karşılamak noktasında tek gelir kalemimiz olduğunu sizlere hatırlatmak isteriz.