Kabızlığın nedenleri arasında şunlar yer alır:
- Yetersiz lif alımı: Lif, sindirim sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Lif, dışkıyı yumuşatmaya ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya yardımcı olur.
- Yetersiz sıvı alımı: Su, dışkının yumuşamasına ve bağırsaklardan geçmesine yardımcı olur.
- Hareketsiz yaşam tarzı: Düzenli egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olur.
- Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, kabızlık gibi yan etkilere neden olabilir.
- Sağlık sorunları: Bazı sağlık sorunları, kabızlık gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.
Kabızlık için gerekli öneriler şunlardır:
- Lif alımını artırın: Günlük lif alımınızı 25-35 gram arasında tutmaya çalışın. Lif bakımından zengin besinler arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve kuruyemişler yer alır.
- Bol su için: Günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın.
- Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) yapmayı hedefleyin.
- Tuvalet ihtiyacı hissedince tuvalete gidin: Tuvalet ihtiyacı hissedince tuvalete gitmek, dışkının daha kolay geçmesine yardımcı olur.
- Kabızlık giderici ilaçlar kullanın: Doktorunuzun tavsiyesi ile kabızlık giderici ilaçlar kullanabilirsiniz.
Kabızlık, aşağıdaki gibi belirtilere neden olabilir:
- Günde üç defadan az dışkılama
- Dışkılamanın zor ve ağrılı olması
- Dışkının sert olması
- Dışkıyı tam olarak boşaltamama hissi
- Karın ağrısı
Kabızlık, ciddi bir sağlık sorunu olmasa da, günlük hayatı olumsuz etkileyebilir. Kabızlık yaşıyorsanız, yukarıdaki önerileri deneyebilir ve gerekirse doktorunuza danışabilirsiniz.
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin normalden daha seyrek veya zor olmasıdır. Kabızlık için bazı öneriler şunlardır:#HaydiSenDeFitYaşa pic.twitter.com/WrWbWtAfbz
— Fit Yaşa (@fityasacomtr) September 24, 2023