Kalsiyumun vücutta aşağıdaki görevleri vardır:
- Kemik ve diş sağlığı: Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Kemiklerde ve dişlerde bulunan kalsiyum, kemiklerin şekillenmesini ve onarılmasını sağlar.
- Kas fonksiyonu: Kalsiyum, kasların kasılmasına ve gevşemesine yardımcı olur. Kasların kasılması için hücrelerin içine kalsiyum girmesi gerekir.
- Sinir fonksiyonu: Kalsiyum, sinir uyarılarının iletilmesine yardımcı olur. Sinir hücreleri arasındaki sinyallerin iletilmesi için kalsiyum gereklidir.
- Kan pıhtılaşması: Kalsiyum, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur. Kan pıhtıları, kanamaların durdurulmasına yardımcı olur.
- Hormon salgılanmasında rol oynar: Kalsiyum, bazı hormonların salgılanmasında rol oynar. Örneğin, kalsiyum, paratiroid hormonunun salgılanmasını uyarır. Paratiroid hormonu, kandaki kalsiyum seviyesini düzenler.
Kalsiyum eksikliği, aşağıdaki gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir:
- Kemik erimesi (osteoporoz): Osteoporoz, kemiklerin zayıflaması ve kırılgan hale gelmesidir. Kalsiyum eksikliği, osteoporoz riskini artırır.
- Diş çürümesi: Diş çürümesi, diş minesinin bozulmasıdır. Kalsiyum eksikliği, diş çürümesi riskini artırır.
- Kas krampları: Kalsiyum eksikliği, kas kramplarına neden olabilir.
- Sinir uyarılarının iletilmesinde sorunlar: Kalsiyum eksikliği, sinir uyarılarının iletilmesinde sorunlara neden olabilir. Bu, uyuşma, karıncalanma ve kas güçsüzlüğü gibi sorunlara yol açabilir.
- Kan pıhtılaşma sorunları: Kalsiyum eksikliği, kan pıhtılaşma sorunlarına yol açabilir. Bu, kanamalara neden olabilir.
Kalsiyum ihtiyacı yaş, cinsiyet ve aktivite seviyesine göre değişir. Yetişkin erkekler için günlük kalsiyum ihtiyacı 1.000 mg, yetişkin kadınlar için ise 1.200 mg'dır. Hamile ve emziren kadınlar için günlük kalsiyum ihtiyacı 1.200-1.500 mg'dır.
Kalsiyumu günlük beslenme ile almak en iyisidir. Kalsiyum bakımından zengin besinler arasında süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve tohumlar yer alır. Kalsiyum takviyesi almak gerekiyorsa, bir doktora danışmak önemlidir.
Kalsiyum, vücutta birçok önemli rol oynayan önemli bir mineraldir. Vücutta bulunan en bol mineraldir ve kemiklerin ve dişlerin oluşumu ve korunması için gereklidir. Ayrıca kas kasılması, sinir iletimi ve kan pıhtılaşması için de gereklidir.#HaydiSenDeFitYaşa pic.twitter.com/SZX1JLeLur
— Fit Yaşa (@fityasacomtr) September 25, 2023