Kas gücünü artırmak için bu egzersizi deneyin👇

İzometrik egzersiz, kasların gerilerek aynı pozisyonda belirli bir süre boyunca sabit kalmasını sağlayan bir egzersiz türüdür. Bu egzersiz türü, kasların uzunluğunu değiştirmeden, yani kasın kısalmadan ya da uzamadan yapılan kasılmalarla gerçekleştirilir. İzometrik egzersiz sırasında kaslar "hareketsiz" kalır, ancak yine de kaslar çalışır ve gerilir.

İzometrik Egzersizlerin Temel Özellikleri:
Pozisyon Sabitleme: Egzersiz sırasında bir pozisyonda sabit kalınır. Kaslar, bu pozisyonu tutabilmek için sürekli gerilir.
Kas Uzunluğu Değişmez: Kas kasılması yaşansa da, kasın boyu değişmez. Kaslar sıkılaşır, ancak uzunlukları sabit kalır.
Dışsal Hareket Yoktur: Egzersiz sırasında hareketli bir egzersiz aracı (örneğin bir ağırlık) kullanılmaz. Kaslar sabit bir dirençle çalışır.

İzometrik Egzersizlere Örnekler:

Plank Pozisyonu: Karın kaslarını çalıştırmak için, kollar ve ayak parmakları üzerinde düz bir çizgide pozisyon alarak belirli bir süre bu pozisyonda durmak.
Duvara Squat: Sırtınızı duvara yaslayarak, dizlerinizi 90 derece açıyla bükerek bu pozisyonda birkaç saniye beklemek.
Direnç Bandı ile İleri Kol Tutma: Direnç bandı ile kollarınızı ileriye doğru uzatarak belirli bir süre bu pozisyonda tutmak.

İzometrik Egzersizlerin Faydaları:

Kas Gücü Artışı: İzometrik egzersizler, kasları belirli bir süre boyunca zorlayarak, kas gücünün gelişmesine yardımcı olabilir. Bu, özellikle kasların dayanıklılığını artırmaya yöneliktir.

Düşük Etki: İzometrik egzersizler, eklemlere fazla baskı yapmadan yapılabilir, bu yüzden eklem rahatsızlıkları veya yaralanmalarından kaçınmak isteyenler için uygundur. Özellikle eklem hareketliliği sınırlı olan kişiler için faydalıdır.

Kardiyovasküler Sistem İçin Yararlı: Bu tür egzersizler, vücudu belirli bir süre boyunca kasmaya zorlar, bu da kalp atış hızını arttırabilir ve genel kardiyovasküler sağlığı destekleyebilir.

Kas Dengelemesi ve Stabilizasyonu: İzometrik egzersizler, vücut dengesi ve stabilizasyonu üzerinde de olumlu etkiler yaratır. Bu tür egzersizler, özellikle çekirdek (karın ve sırt) kaslarını güçlendirir.

Hızlı ve Kolay Yapılabilir: İzometrik egzersizler, genellikle evde veya ofiste bile yapılabilen egzersizlerdir. Çoğu zaman sadece vücut ağırlığı kullanılarak yapılabilir.

Rehabilitasyon ve Yavaş İyileşme: İzometrik egzersizler, eklem yaralanmaları veya kas zedelenmelerinden sonra rehabilitasyon sürecinde yardımcı olabilir. Çünkü hareketli egzersizlere göre eklem ve kaslar üzerindeki stres daha düşüktür.

👉🏼 "Duygusal Yeme Nedir Ve Ne Yapmalı?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...