Motivasyon Eksikliği: Kilo vermek uzun vadeli bir süreçtir ve motivasyonu korumak zor olabilir. Hedeflerinizi göz önünde bulundurarak ve küçük adımlarla ilerleyerek motive kalabilirsiniz. Kendinize küçük ödüller vermeniz de motivasyonunuzu artırabilir.
Yanlış Beslenme: Sağlıksız beslenmek kilo vermenizin önündeki en büyük engellerden biridir. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast fooddan kaçınarak ve daha fazla meyve, sebze ve tam tahıllı ürünler tüketerek daha sağlıklı beslenebilirsiniz.
Hareketsizlik: Yeterince hareket etmemek kilo vermenizi zorlaştırabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmayı veya haftada en az 75 dakika yüksek yoğunluklu interval egzersiz yapmayı hedefleyin.
Stres: Stres, iştahınızı kontrol eden hormonların dengesini bozabilir ve daha fazla yemenize neden olabilir. Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
Uyku Eksikliği: Yeterince uyumamak da iştahınızı kontrol eden hormonların dengesini bozabilir ve daha fazla yemenize neden olabilir. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Tıbbi Durumlar: Bazı tıbbi durumlar kilo vermenizi zorlaştırabilir. Hipotiroidizm, polikistik over sendromu ve depresyon gibi tıbbi durumlarınız varsa, doktorunuzla kilo verme planınız hakkında konuşun.
İlaçlar: Bazı ilaçlar kilo almanıza neden olabilir. Kullandığınız ilaçların kilo verme planınızı nasıl etkileyebileceğini doktorunuzla konuşun.
Kilo Verme Sürecinden Vazgeçmek: Kilo verme süreci zor olabilir ve zaman zaman pes etme isteği duyabilirsiniz. Bu duygularla başa çıkmak için bir destek grubuna katılabilir veya bir terapistle konuşabilirsiniz.
Unutmayın: Kilo vermek zaman alır ve sabırlı olmanız gerekir. Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin ve bu ipuçlarını takip ederek zamanla kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Kilo vermek konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, bir doktora veya diyetisyene danışmanız önemlidir. Doktorunuz veya diyetisyeniniz, size özel bir plan oluşturabilir ve kilo verme yolculuğunuzda size rehberlik edebilir.
👉🏼 OMUZ TRAPEZ HAREKETLERİ VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...