Sahurda Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Sahur vakti girer girmez kalkmaya ve besleyici bir öğün yemeye özen gösterin.
- Sahurda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller içeren besinler tüketin.
- Yeterince su ve sıvı tüketin.
- Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Lifli besinlere yer verin.
- Sindirimi zor besinlerden kaçının.
- Kahve ve kola gibi kafein içeren içeceklerden uzak durun.
- Sahurdan sonra en az 1 saat dinlenin.
Sahurda Tüketilmesi Önerilen Besinler:
- Yumurta: Protein açısından zengin bir besindir.
- Peynir: Kalsiyum ve protein açısından zengin bir besindir.
- Zeytin: Sağlıklı yağlar ve vitaminler içerir.
- Bal: Doğal bir şeker kaynağıdır ve enerji verir.
- Yulaf ezmesi: Lifli bir besindir ve uzun süre tokluk hissi verir.
- Kepekli ekmek: Karbonhidrat ve lif kaynağıdır.
- Domates, salatalık, biber: Vitamin ve mineraller içerir.
- Meyve: Vitamin ve mineraller içerir.
Sahur Örnek Menüsü:
- Yumurtalı ıspanak
- Peynirli kepekli ekmek
- Zeytin
- Bal
- Yulaf ezmesi
- Domates, salatalık, biber
- Bir bardak süt
👉🏼 SAĞLIĞIMIZ İÇİN RAMAZAN'DA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...