Porsiyon kontrolü, sağlıklı beslenme ve kilo yönetimi için oldukça önemlidir. Aşağıda, porsiyon kontrolünü kolaylaştırıcı bazı ipuçlar bulabilirsiniz:
Küçük tabaklar kullanın: Daha küçük tabaklar, aynı miktardaki yiyeceği daha fazla gibi gösterir. Bu sayede daha az yiyerek tokluk hissine ulaşabilirsiniz.
Ölçme kaplarını kullanın: Özellikle yeni başladığınızda, göz kararı yerine ölçeceğiniz kaplarla doğru porsiyon miktarlarını öğrenebilirsiniz.
Paketlenmiş atıştırmalıkları tercih edin: Bisküvi, kraker gibi atıştırmalıkların porsiyonları genellikle paket üzerinde belirtilir. Bu sayede porsiyon kontrolünü kolayca sağlayabilirsiniz.
Ne yediğinize dikkat edin: Aklınız dağılarak yemek, farkında olmadan fazla yemenize neden olabilir. Yemek yerken telefonunuzu kaldırın ve yemeğinize odaklanın.
Yavaş yiyin: Vücudunuzun tokluk sinyali beyne ulaşması zaman alır. Yavaş yemek, midenizin doluluk hissini size iletmesine izin verir ve fazla yemenizi önler.
Kendinizi ikinci porsiyonlardan mahrum bırakmayın: Ara sıra sevdiğiniz yiyeceklerden porsiyon kontrolü dahilinde tüketmek sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Önemli olan bunu alışkanlık haline getirmemek.
Su için: Yemeklerden önce bir bardak su içmek hem midenizi doldurarak daha az yemek yemenize yardımcı olur hem de yanlışlıkla açlık hissi duygusuyla yemek istemenizi önler.
Yiyecekleri bölün: Spagetti tabağınıza doldurmak yerine, yarısını tabağınıza alın ve bitirdikten sonra kalan yarısını almak isteyip istemediğinize karar verin. Bu sayede ihtiyacınızdan fazla yemek tüketme riskini azaltırsınız.
Yiyecekleri önceden porsiyonlayın: Eğer bir kutudan atıştırma alışkanlığınız varsa, bunu önceden porsiyonlayarak kontrol altına alabilirsiniz. Böylece kutuyu bitirdiğinizde porsiyonu aşmamış olursunuz.
Etiketleri okuyun: Gıdaların porsiyon boyutları genellikle etiket üzerinde belirtilir. Bu bilgilere dikkat ederek doğru porsiyon miktarlarını öğrenebilirsiniz.
Bir diyetisyenden yardım alın: Eğer porsiyon kontrolünde veya sağlıklı beslenmede zorluk çekiyorsanız, size özel bir plan oluşturması için bir diyetisyene danışabilirsiniz.
👉🏼 KEÇİBOYNUZLU FİT PANKEK VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...