Beslenme planı oluştururken dikkat edilmesi gerekenler:
- Sahur ve iftarda dengeli beslenmek: Her iki öğünde de protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller içeren besinler bulundurmak önemlidir.
- Yeterli su ve sıvı tüketmek: Oruçluyken susuz kalmamak için sahur ve iftar arasında bol bol su ve sıvı tüketmek gerekir.
- Sağlıklı pişirme yöntemleri kullanmak: Yemeklerinizi fırında, ızgara veya haşlama yöntemiyle pişirmeniz daha sağlıklı olacaktır.
- Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak: Şekerli ve işlenmiş gıdalar hem bedeniniz hem de ruhunuza zarar verebilir.
- Lifli besinlere yer vermek: Lifli besinler daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
- Ara öğünleri ihmal etmemek: Sahur ve iftar arasında ara öğünler yapmak kan şekerinizi dengelemenize yardımcı olur.
Beslenme planı örneği:
Sahur:
- Yulaf ezmesi ve süt
- Kepekli ekmek, peynir ve zeytin
- Domates, salatalık ve hurma
- 1 bardak badem sütü
İftar:
- Çorba
- Zeytinyağlı sebze yemeği
- Fırında tavuk
- Yoğurt ve salata
- Mevsim meyvesi
Ara Öğünler:
- Kuruyemiş
- Meyve
- Yoğurt
Ramazan ayında beslenme planı oluştururken:
- Kişisel sağlık durumunuzu göz önünde bulundurun.
- Diyetisyen veya doktorunuza danışabilirsiniz.
- Ailenizle birlikte plan yapabilirsiniz.
- Ramazan'ın manevi atmosferini de beslenme planınıza dahil edin.
👉🏼 CHIA TOHUMLU OMLET VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...