Ramazan'da kilo vermek için:
1. Sahur Öğününü Atlama: Sahur, gün boyunca tok kalmanıza ve iftara kadar enerjinizi korumanıza yardımcı olur. Yumurta, peynir, zeytin, kepekli ekmek gibi protein ve lif açısından zengin besinleri tercih edin.
2. İftar Öğününde Aşırıya Kaçma: İftarda aşırı yemeden, yavaş ve kontrollü bir şekilde yemek yiyin. Porsiyonlarınızı kontrol edin ve sebze ağırlıklı beslenin.
3. Ara Öğünleri İhmal Etme: İftar ve sahur arasında, meyve, yoğurt, fındık gibi sağlıklı ara öğünler tüketerek kan şekerinizi dengede tutun ve aşırı yemeyi önleyin.
4. Bol Su İçme: Susuzluğu açlıkla karıştırmamak için gün boyunca bol su için. Özellikle iftardan sonra ve sahurdan önce su içmeyi ihmal etmeyin.
5. Şekerli ve Yağlı Gıdalardan Uzak Durma: Şerbetli tatlılar, kızartmalar ve hamur işleri gibi şekerli ve yağlı gıdalardan uzak durun.
6. Hareketli Olma: Oruç tutarken bile her gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, bisiklete binme veya evde yapabileceğiniz basit egzersizler metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
👉🏼 RAMAZAN'DA NASIL KİLO VERİLİR VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...