Ramazanda ödem oluşmasının birkaç sebebi olabilir:
Yetersiz sıvı alımı: Oruç tutarken gün boyunca sıvı alamamak, vücutta su tutulmasına ve ödem oluşmasına neden olabilir. Özellikle sıcak havalarda terlemeyle birlikte sıvı kaybı da arttığından ödem riski yükselir.
Tuzlu besin tüketimi: Sahur ve iftar sofralarında tuzlu besinlerin fazla tüketilmesi, vücutta sodyum birikmesine ve ödem oluşmasına yol açabilir.
Karbonhidrat ağırlıklı beslenme: Sahur ve iftarda makarna, pilav, ekmek gibi karbonhidrat ağırlıklı besinlerin fazla tüketilmesi, kan şekerinin hızlı yükselmesine ve insülin salgılanmasına neden olabilir. Bu durum da vücutta su tutulmasına ve ödem oluşmasına yol açabilir.
Hareketsizlik: Oruç tutarken gün boyunca hareketsiz kalmak, kan dolaşımını yavaşlatabilir ve ödem oluşmasına zemin hazırlayabilir.
Bazı sağlık problemleri: Diyabet, böbrek hastalığı ve kalp hastalığı gibi bazı sağlık problemleri de ödem oluşmasına neden olabilir.
Ramazanda ödemi önlemek için:
- Yeterli sıvı tüketin: Sahur ve iftar arasında bol bol su, ayran, çorba ve meyve suyu gibi sıvılar tüketin.
- Tuzlu besinlerden uzak durun: Sahur ve iftar sofralarında tuzlu besinlerin tüketimini sınırlandırın.
- Karbonhidrat ağırlıklı beslenmekten kaçının: Sahur ve iftarda protein, sebze ve meyve gibi besinlere de yer verin.
- Düzenli egzersiz yapın: Oruç tutarken bile her gün en az 30 dakika hafif egzersiz yapmaya çalışın.
- Sağlık problemleriniz varsa doktorunuza danışın: Diyabet, böbrek hastalığı ve kalp hastalığı gibi sağlık problemleriniz varsa Ramazan ayında ödem oluşma riskini azaltmak için doktorunuza danışın.
Ramazanda ödem belirtileri:
- Ellerde, ayaklarda ve yüz bölgesinde şişlik
- Ayakkabıların dar gelmesi
- Kilo artışı
- Halkalar ve kıyafetlerin dar gelmesi
- Yorgunluk ve halsizlik
Ramazanda ödem belirtileri yaşıyorsanız:
- Bol bol su ve sıvı tüketin.
- Tuzlu besinlerden uzak durun.
- Ayaklarınızı yukarıda tutarak dinlenin.
- Diüretik etkisi olan besinler (kavun, karpuz, salatalık) tüketin.
- Ödem belirtileri devam ederse doktorunuza danışın.
👉🏼 RAMAZAN'DA SAĞLIKLI UYKU İÇİN NASIL BESLENMELİ VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...