Hafif Egzersizler
- Yürüyüş: Regl döneminde yapabileceğiniz en kolay ve en etkili egzersizlerden biridir. Yürüyüş, kan dolaşımını artırmaya ve krampları hafifletmeye yardımcı olur.
- Yüzme: Yüzme, tüm vücudu çalıştıran ve eklemlere fazla yük bindirmeyen bir egzersizdir. Yüzme, regl dönemindeki krampları ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yoga: Yoga, stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olabilecek düşük etkili bir egzersizdir.
Orta Şiddette Egzersizler
- Bisiklet: Bisiklete binmek, kalbi ve akciğerleri çalıştıran ve kalori yakmaya yardımcı olan bir egzersizdir. Regl dönemindeki krampları ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
- Dans: Dans etmek, eğlenceli ve etkili bir egzersizdir. Regl dönemindeki krampları ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
- Pilates: Pilates, tüm vücudu çalıştıran ve kasları güçlendiren bir egzersizdir. Regl dönemindeki krampları ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Ağır Egzersizlerden Kaçının
Regl döneminde ağır egzersizlerden kaçınmak önemlidir. Ağır egzersizler krampları ve şişkinliği daha da kötüleştirebilir.
Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Egzersiz yapmadan önce ısınmayı unutmayın.
- Bol bol su için.
- Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi çok zorlamayın.
- Ağrı hissederseniz egzersizi bırakın.
Regl Döneminde Egzersiz Yapmanın Faydaları
- Krampları ve şişkinliği azaltır
- Ruh halini iyileştirir
- Enerjiyi artırır
- Uyku kalitesini artırır
- Stresi azaltır
Regl Döneminde Egzersiz Yapmak İstemeyenler İçin Öneriler
- Rahatlayın ve bol bol dinlenin.
- Sıcak su torbası veya ısı yastığı kullanın.
- Bitki çayı için.
- Masaj yaptırın.
Regl döneminde egzersiz yapmak her kadın için uygun olmayabilir. Egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
👉🏼 3.5 DAKİKADA EGZERSİZLER VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...