Sağlıklı kilo vermek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
1. Günlük kalori alımınızı azaltın.
Kilo vermek için, günlük aldığınız kalori sayısını azaltmanız gerekir. Bunu, daha az yemek yiyerek veya daha fazla egzersiz yaparak yapabilirsiniz.
Kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir kalori hedefi belirlemek için bir diyetisyen veya beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
2. Sağlıklı yiyecekler yiyin.
Sağlıklı kilo vermek için, besin değeri yüksek yiyecekler yemeye odaklanmanız gerekir. Bu, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi yiyecekleri içerir.
İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve sağlıksız yağlardan kaçınmak da önemlidir.
3. Yeterince su için.
Yeterince su içmek, kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Yetişkinler günde yaklaşık 8 bardak su içmelidir.
4. Düzenli egzersiz yapın.
Düzenli egzersiz yapmak, kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yoğun aerobik aktivite yapmayı hedefleyin.
5. Yeterince uyuyun.
Yeterince uyumak, kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Yetişkinler günde 7-8 saat uyumalı.
Sağlıklı kilo vermek, zaman ve çaba gerektiren bir süreçtir. Ancak, bu ipuçlarını takip ederek, hedeflerinize ulaşmak için iyi bir başlangıç yapabilirsiniz.
İşte sağlıklı kilo vermek için bazı ek ipuçları:
- Yemek yemeden önce 5 dakika bekleyin. Bazen, aç olduğumuzu sanırız, ama aslında susuz veya yorgun olabiliriz. Yemek yemeden önce 5 dakika beklemek, gerçekten aç olup olmadığımızı anlamamıza yardımcı olabilir.
- Doyduğunuzda yemeyi bırakın. Doyduğunuzu hissettiğinizde, yemeyi bırakın. Masada yemek bırakmak, fazla kalori alımını önlemeye yardımcı olabilir.
- Yemeklerinizin tadını çıkarın. Yavaşça yiyin ve her lokmanın tadını çıkarın. Bu, daha fazla doygunluk hissetmenize yardımcı olabilir.
- Destek isteyin. Kilo vermek, özellikle zorlayıcı olabileceğini anlamak önemlidir. Bir arkadaşınız, aile üyeniz veya diyetisyeninizle destek almak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
👉🏼 SAĞLIKLI KİLO VERMENİN 5 ADIMI VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...