Hava Yutma: Yemek yerken veya içerken hava yutmak, şişkinliğin en yaygın nedenlerinden biridir. Hızlı yemek, konuşurken yemek, sakız çiğnemek ve sigara içmek hava yutma riskini artırır.
Hızlı Yemek: Hızlı yemek, yiyeceklerin yeterince çiğnenmeden yutulmasına neden olur. Bu da sindirimi zorlaştırır ve şişkinliğe yol açabilir.
Yüksek Lifli Gıdalar: Lifli gıdalar sindirim sisteminin sağlıklı işleyişi için önemlidir. Ancak, bazı kişilerde yüksek lifli gıdalar şişkinliğe neden olabilir. Özellikle fasulye, mercimek, brokoli ve lahana gibi lif bakımından zengin yiyecekler şişkinliğe yol açabilir.
Laktoz İntoleransı: Laktoz intoleransı, laktozu sindirmede zorlanma durumudur. Laktoz, süt ve süt ürünlerinde bulunan bir şekerdir. Laktoz intoleransı olan kişilerde süt ve süt ürünleri tüketmek şişkinliğe neden olabilir.
Gluten Hassasiyeti: Gluten hassasiyeti, glütene karşı bir bağışıklık tepkisidir. Gluten, buğday, arpa ve çavdar gibi tahıllarda bulunan bir proteindir. Gluten hassasiyeti olan kişilerde gluten içeren yiyecekler tüketmek şişkinliğe neden olabilir.
Kabızlık: Kabızlık, bağırsak hareketlerinin düzensiz olması veya yeterince sık olmaması durumudur. Kabızlık, şişkinliğe neden olabilir.
Sindirim Sistemi Rahatsızlıkları: İrritabl bağırsak sendromu (IBS), inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) ve çölyak hastalığı gibi sindirim sistemi rahatsızlıkları şişkinliğe neden olabilir.
Diğer Nedenler: Bazı ilaçlar, adet öncesi sendromu (PMS) ve stres de şişkinliğe neden olabilir.
Yemekten sonra şişkinliği önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Yavaş ve iyice çiğneyerek yemek yiyin.
- Hava yutma riskini artırabilecek şeylerden kaçının.
- Yüksek lifli gıdaları kademeli olarak diyetinize ekleyin.
- Laktoz intoleransı veya glüten hassasiyeti olduğunuzu düşünüyorsanız, bir doktora görünün.
- Kabızlığı önlemek için bol su için ve düzenli egzersiz yapın.
- Sindirim sistemi rahatsızlıkları yaşıyorsanız, bir doktora görünün.
👉🏼 1 DAKİKADA BACAK KASI GELİŞTİRME VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...