🍳 1. Yumurtalı Kahvaltı (Protein ve Sağlıklı Yağlar)
Yumurtalar mükemmel bir protein kaynağıdır ve kas onarımı ile büyümesi için gereklidir. Ayrıca sağlıklı yağlar ve temel besin maddelerini içerirler.
Öneri:
2-3 haşlanmış veya omlet şeklinde pişirilmiş yumurta
Yanında birkaç dilim tam buğday ekmeği veya avokado dilimleri
Zeytinyağında pişirilmiş sebzeler (ıspanak, mantar, biber vs.)
🥑 2. Avokado ve Tam Tahıllı Ekmek
Avokado, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengindir. Tam tahıllı ekmek ise karbonhidrat ve lif sağlar, enerji verecek şekilde dengeli bir kahvaltı oluşturur.
Öneri:
1 dilim tam tahıllı ekmeğin üzerine ezilmiş avokado
Üzerine bir tutam tuz, karabiber ve limon suyu
Yanında bir adet haşlanmış yumurta
🍓 3. Yulaf Ezmesi (Karbonhidrat ve Lif)
Yulaf ezmesi, sporcular için mükemmel bir karbonhidrat kaynağıdır ve uzun süreli enerji sağlar. Ayrıca lif ve vitamin içerir, sindirimi kolaydır.
Öneri:
Yulaf ezmesi, süt veya su ile pişirilmiş
Üzerine taze meyveler (muz, çilek, yaban mersini) ekleyin
Bir miktar fındık, ceviz veya chia tohumu ekleyin
🥜 4. Fındık ve Cevizli Yoğurt (Protein ve Sağlıklı Yağlar)
Yoğurt, probiyotiklerle bağırsak sağlığını destekler ve kas onarımı için protein sağlar. Fındık ve ceviz gibi kuruyemişler ise sağlıklı yağlar içerir.
Öneri:
Bir kase doğal yoğurt
Üzerine ceviz, badem veya fındık
Taze meyveler veya bal
🥙 5. Tam Tahıllı Sandviç (Protein, Karbonhidrat ve Lif)
Tam tahıllı ekmek, enerji sağlarken, protein açısından zengin malzemelerle yapılan bir sandviç, kahvaltının hem doyurucu hem de besleyici olmasını sağlar.
Öneri:
Tam tahıllı ekmek arasında dilimlenmiş hindi eti veya tavuk göğsü
Bir dilim peynir
Salatalık, domates, marullarla hazırlanmış
🍌 6. Muzlu Smoothie (Enerji ve Elektrolit)
Muz, potasyum açısından zengindir ve egzersizden önce veya sonra kasların toparlanmasını destekler. Ayrıca smoothie'ler, hızlıca sindirilen ve besin değeri yüksek bir seçenek sunar.
Öneri:
1 muz
1/2 su bardağı yoğurt
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi veya badem ezmesi
1/2 su bardağı yulaf ezmesi
Birkaç buz küpü ve biraz süt
🥣 7. Chia Pudding (Omega-3 ve Lif)
Chia tohumları, omega-3 yağ asitleri, lif ve protein açısından zengindir. Chia pudingi, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve egzersiz öncesi mükemmel bir kahvaltı seçeneğidir.
Öneri:
2 yemek kaşığı chia tohumu
1/2 su bardağı süt veya badem sütü
Birkaç saat bekletilip puding haline getirilmiş
Üzerine meyveler ve biraz bal
🍽️ 8. Peynirli ve Sebzeli Frittata (Protein ve Vitamin)
Frittata, protein ve sebzeleri bir arada sunan harika bir kahvaltıdır. Ayrıca düşük karbonhidratlı bir seçenek isteyenler için idealdir.
Öneri:
2 yumurta
İçine ıspanak, mantar, domates, biber gibi sebzeler
Biraz peynir (beyaz peynir, mozzarella veya cheddar)
🥥 9. Kinoa ve Meyve Salatası (Protein ve Karbonhidrat)
Kinoa, tam bir protein kaynağıdır ve sporcular için mükemmel bir seçenek olabilir. Üzerine ekleyeceğiniz taze meyvelerle vitamin ve mineralleri artırabilirsiniz.
Öneri:
Pişmiş kinoa
Üzerine taze meyveler (çilek, yaban mersini, muz)
Biraz yoğurt veya süt eklenebilir
👉🏼 HIZLI DİYETLER Mİ, KALICI ALIŞKANLIKLAR MI?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...