DUMBBELL CURL NASIL YAPILIR?
Ayaklar omuz hizasında açılır.
Avuç içleri kalçanıza bakacak şekilde dummbell ağırlıkları tutulur.
Dirsekler sabit kalarak ağırlıklar yukarı doğru kaldırılır.
Ağırlıkların kaldırılması sırasında avuç içleri yüzümüze bakacak pozisyonda bilekler döndürülür.
Yukarı Kaldırırken nefes verin.
Yavaşça aşağı indirirken nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün.
DUMBBELL CURL FAYDALARI
Dumbbell Curl en temel kol hareketlerinden biridir. Biceps Ön kol Kası, 2 parça şeklindedir. İki yerden başlar ve tek yerde sonlanır. Ön pazumuzun oluşmasını sağlayan kas grubudur. Dumbbell Curl hareketinin hedef noktası biceps kaslarıdır. Dumbbell curl çalışarak ön pazuların büyümesini ve güçlenmesini sağlayabilirsiniz.
Zayıf, gelişmemiş veya tek pazunuz diğer pazunuzdan küçük kalmış ise Dumbbell Curl kollarınızı eşitlemek için en iyi kol kası geliştirme egzersizlerden biridir.
Dumbbell Curl çalışarak kollarımızın iri gözükmesini sağlayan Brachialis kasını çalıştırmış oluruz. Oldukça Önemli olan bu küçük kas kütlesi geliştirildiği takdirde, dışarıdan bakıldığında kolların daha iri ve hacimli gözükmesini sağlamaktadır.
Brachioradialis kası, ön kolun üst tarafında, biseps ve brachiolis kasına bağlı, çekme görevini gerçekleştiren küçük bir kas kütlesi Biceps Curl çalışarak bu kas kütlesinin gelişmesi sağlanır. Bu sayede daha büyük kollar ve daha güçlü bilekler geliştirilmiş edilmiş olur.
Sadece görünüş önemli değil, aynı zamanda günlük hayatınızda da işe yarayacaktır. Bir şeyi kaldırıp indirirken kol kuvvetine ihtiyacınız var, kol kaslarınızı güçlendirmek günlük hayatınızda işinizi kolaylaştırır.
Dumbbell Curl en önemli üç kas grubunu çalıştırmaktadır. Antrenmanlarınız da bu kas gruplarını çalıştırmak istiyorsanız bu hareketi programınıza dahil etmeyi unutmayın.
DUMBBELL CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Biceps Brachii
Brachialis
Brachioradialis
Dumbbell Curl egzersizinin en etkili kısmı biseps kaslarıdır. Bu kasları geliştirmek ve güçlendirmek için dumbbell curl yapmak iyi bir fikirdir.
Biceps Brachii Kısa Baş: Üst kol, biseps kasının içinde vücuda doğru yer alan kısadır. Skapula, kürek kemiğinden başlar. Humerus üst kol kemiğinin üst kısmından vücuda doğru geçer ve buradan ön kol kemiğinin dış kısmında bulunan Radius kemiğinin üst kısmına tutturulur.
Biceps Brachii Uzun Baş: Üst kol, vücuda göre biseps kasının dış kısmında bulunan en uzun koldur. Humerus, üst kol kemiğinin üst ucundan başlar ve Ulna ön kol kemiğine bağlanır.
NEFES KONTROLÜ
Seated Dumbbell Curl egzersizinde nefes kontrolü oldukça önemlidir. Ağırlığı kaldırırken nefes verip, indirirken nefes almak tekrar sayısını tamamlamanızı kolaylaştıracaktır.