Dumbbell Hammer Curl nedir? Dumbbell Hammer Curl nasıl yapılır?
Sporla yakından ilgilenen herkesin yaptığı bir hareket olan Dumbbell Hammer Curl, vücut geliştirme sporunun temel hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar için ilk etapta dikkat edilmesi gereken bir hareket olan 'Dumbbell Hammer Curl'ün yanlış yapılması sakatlıklara yol açabilir. Peki Dumbbell Hammer Curl doğru formda nasıl yapılır? Dumbbell Hammer Curl hangi bölgeyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler? İşte bu hareketle ilgili bilinmesi gereken tüm detaylar...
- Vücut Geliştirme Haberleri
- 08 Şubat 2023, 14:53:39, Güncelleme: 10 Şubat 2023, 16:19:30
HAMMER CURL NASIL YAPILIR?
1-Her iki elinizle Dumbell alın
2-Avuç içlerini vücudunuza bakıcak şekilde olsun
3-Ayakları omuz hizasında açın
4-Dirseklerinizi sabit tutarak sırayla omuz başına doğru yavaşça kaldırın
5-Kaldırırken nefes alın, nefes vererek indirdikten sonra diğer kolu kaldırarak hareketi tamamlayın.
HAMMER CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
1-Brachioradialis
2-Brachialis
3-Biceps
HAMMER CURL FAYDALAR NELERDİR?
-Brachioradialis kası, ön kolun üst tarafında, biseps ve brachiolis kasına bağlı, çekme görevini gerçekleştiren küçük bir kas kütlesidir. Hummer Curl çalışarak bu kas kütlesinin gelişmesi sağlanır. Bu sayede daha büyük kollar ve daha güçlü bilekler inşa edilmiş olur.
-Doğru yapıldığında, bu egzersiz pazı boyutunu ve gücünü artıracak, bilek stabilitesini artıracak ve kas dayanıklılığını artıracaktır. Ayrıca kavrama gücünüzü güçlendirmeye yardımcı olur, bu da deadlift ve diğer bileşik hareketlerde daha ağır yükleri çekmenizi sağlar.
-Hummer Curl en önemli üç kas grubunu çalıştırmaktadır. Antrenmanlarınız da bu kas gruplarını çalıştırmak istiyorsanız bu hareketi programınıza dahil etmeyi unutmayın.