Incline Dumbbell Curl Nasıl Yapılır? Incline Dumbbell Curl Hangi Bölgeyi Çalıştırır?

Incline Bench Dumbbell curl, yaklaşık 45 derece pozitif eğimli sehpada yapılan bir vücut geliştirme hareketidir. Çalıştırdığı bölge bicepslerdir.

INCLINE DUMBBELL CURL HAREKETİ NASIL YAPILIR?

Incline Bench Dumbbell Curl hareketini yapmak için eğimli sehpaya sırt üstü uzanılır. Her iki ele alınan uygun ağırlıktaki dumbellar, avuç içleri karşıya bakacak şekilde aşağı doğru sallanır. Vücut dik ve sehpaya tamamen yaslanmış durumdadır. Bakışlar karşıdadır.

Doğru şekilde konumlandıktan sonra dumbellar, dirsekleri kırarak omuz hizasına doğru, nefes vererek kaldırılır. Burada, kolun omuzdan dirseklere kadar olan kısmını ileri geri hareket ettirmeden sabit tutup, yalnızca dirsek-el arası bölümünü yukarı aşağı hareket ettirerek dumbelları kaldırmak gerekir. Bu şekilde 1 saniye kaldıktan sonra nefes alarak ilk konuma dönülür.

Incline Bench Dumbbell Curl hareketi, tıpkı Alternative Curl'deki gibi dumbelları çevirerek veya Hammer Curl gibi avuç içleri birbirine bakacak şekilde de yapılabilir.