REVERSE BARBELL CURL NEDİR?
Barbell'i üstten tutuşla (avuç içleri aşağı bakar) kollar tam açık halden, tam kapalı hale getirmek suretiyle yapılan, forearm yani ön kol kaslarını hedefleyen bir egzersizdir.
EGZERSİZİN DİĞER İSİMLERİ:
Reverse Grip Barbell Curl
Barbell Reverse Curl
Reverse Curl
REVERSE BARBELL CURL NASIL YAPILIR?
1- Orta ağırlıkta olan barbell'i üstten tutuş ile yani avuç içleri aşağı bakar pozisyonda kavrayalım. Kollar omuz genişliğinde olsun.
2- Ayaklarınızı dengeyi sağlayabilmek için omuz genişliği kadar açın. Üst vücudunuz yere tam dik olarak tutun.
3- Nefes alın ve ardından nefes vererek barbell'i kollarınız tam kapanıncaya kadar 1 – 1,5 saniye aralığında yukarı kaldırın.
4- 1 saniye kadar tepe noktada bekleyip ardından nefes alarak 1,5 – 2 saniye aralığında kollarınızı aşağı salın.
5- Dip noktaya salarken, barbell'in vücuda değmesine 10 cm kala salmayı kesin ve bekleme yapmadan tekrar kaldırışa geçin. Bu sayede ağırlık devamlı kol kaslarında olacak. Aksi takdirde ağırlığı eklemler taşıyacaktır.
6- Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın. 4 set 10 tekrar uygun olacaktır.