Scott Curl Nedir Ve Nasıl Yapılır? Scott Curl Nereyi çalıştırır?

Scott Curl hareketi üst vücudumuzda biceps bölgesini çalıştırmaktadır. Ön kol kısmında hacim olarak konsantre şekilde çalıştırmaktadır. Scott Curl hareketi kol antrenmanlarınızda eklediğinizde kollarınızda gözle görülecek bir fayda sağlayacaktır. Biceps ve ön kol gelişiminde hacimsel olarak ve kas kazanımında büyük fayda sağlayacaktır. Güç egzersizinde yardımcı olacaktır kollarınızı güçlendirecektir. Yüksek ağırlıklarla kasa odaklanarak yapılmalıdır.

SCOTT CURL NEDİR?

Kendine ait özel bir sehpası olan harekettir. Dumbell, ez bar veya düz bar kullanılıp yapılabilir. Geniş ve dar tutuşlar ile biceps kasının uzun ve kısa başını farklı farklı çalıştırabilir. Biceps hacim aldıran dolduran bir harekettir. Bu hareketi ünlendiren Larry Scott adlı Mr Olympia sporcusudur. Bu hareketin diğer adı ise Preacher Curl olarak anılmaktadır.

SCOTT CURL NE İŞE YARAR?

Hareketin birçok şekli ve çeşidi vardır. Bicepsin iç kısmında olan kısa baş, kapalı tutuşta ise kolun dış kısmında olan uzun baş ucunu izole bir şekilde çalıştırabilir. Bunun için düz bar gereklidir.

Z-bar ile yapılan egzersizde barda açık veya kapalı bir şekil seçmemiz lazım. Ona göre farklı yerleri çalıştırır. Hareket daha izole ve tek bölgeyi tek kas grubunu çalıştırdığı için z bar bu harekette daha avantajlıdır.

SCOTT CURL NASIL YAPILIR?

Uygun ağırlık seçilmelidir. Hareketi doğru yapmak için yüksek ağırlık kullanılmamalıdır.

Scott Curl sehpasına oturarak ya da oturaksız olan ayakta olarak iki farklı modeli vardır. Hepsi aynı işlevi görmektedir. Oturaklı olan fiziksel olarak uzun olan insanlar bu sehpaya konumlanamayabilir. Ayakta olanda daha rahat edebilirler.

Başlangıçta hafif bir ağırlık seçilmeli. Daha sonra yavaş yavaş ağırlık artırılmalıdır.
Koltuk altlarınız sehpaya sıfır olmalıdır ve omuz başlarından güç alınmamalıdır.
Sehpada barı avuçlarınız size dönük bir şekilde barı kavrayın.
Nefes alışverişini kontrol edin ve düzenli nefes alıp verin.
Ağırlığı kaldırın tepe noktada hissedin ve sıkın.
Ağırlığı yavaş ve konsantre bir biçimde yavaşça indirin.
Kollarınızı dip noktaya kadar açın.

SCOTT CURL HAREKETİ HANGİ KASLARI VE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?

Üst vücut antrenmanı olan Scott Curl ön kol kasımızda yani biceps kasının konsantre olarak çalıştıran bir harekettir. Biceps Brachi Short Head yani kolun vücuda doğru olan iç kısmında olan kısa başıdır. Bu kas Scapula kemiğinden başlar Radius kemiğine kadar uzanmaktadır.

Biceps Brachi Long Head, biceps kasının dış kısmında bulunan ve uzun olanıdır. Kol kemiğinin üst tarafından ön kol kemiğine bağlanır.

Brachialis kasını da çalıştırmaktadır. Biceps kasının en alt kısmın bulunmaktadır.

SCOTT CURL YAPARKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİDİR?

İlk olarak düzgün bir ağırlık belirlenmeli.

Daha sonra kollarımızı sehpaya sıfır bir şekilde yerleştirmeliyiz.

Koltuk altımız sehpa pedine sıfır olmalıdır. Aksi takdirde omuzlarımızdan güç alırız ve yükü omuzlarımızla kaldırmaya başlarız. Kasın başka bir kastan destek almasını kesmeliyiz.

Biceps kasının sürekli hareket halindeyken gergin tutmalıyız.

Hareketi kontrollü yukarı kaldırmalıyız.

Aşağı indirirken yavaş ve kası hissederek indirmeliyiz.

Nefes alışverişini düzenli bir şekilde yapmalıyız.

SCOTT CURL HAREKETİNE ALTERNATİF NE YAPILABİLİR?

Straight Bar Scott Curl

Dambell Concentration Curl

Z-bar Concentration Curl

Makine Consentre Curl

SCOTT CURL FAYDALARI VAR MIDIR?

Scott Curl üst vücut hareketidir. Biceps kasını çalıştırmaktadır. Konsantre bir harekettir hacim olarak kası artırmaktadır. Ön kol kasının gelişiminde fayda sağlamaktadır. Kol kasını belirginleştiren ana hareketlerdendir.