Türkçe Karşılığı : Ters Tutuş İle Ön Kol Kıvırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları ve Bilek Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Bar ve (Gerekirse) Ağırlık Plakaları
NASIL YAPILIR?
Barı elinize alın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın ve ön kol kaslarınızı sıkarak barı yukarı doğru kaldırın. Daha sonra ise ağırlığı serbest bırakarak eski pozisyonunuza dönün ve hareketi set boyunca tekrarlayın.
Püf Noktaları : Barı her zaman alıştığımız normal tutuşun aksine ters tutun ve kaslarınızı şaşırtın.
Not : Başlangıç aşamasında bir fitnesscı iseniz hareketi ağırlık kullanmadan sadece barın kendi ağırlığı ile uygulamanızı tavsiye ederiz.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.