Vücut Tarama Meditasyonu Nedir? Nasıl Yapılır?
Bedende tutulan stresi azaltmak ve zihni rahatlatmak için yapılan bir meditasyon çeşididir. Bu meditasyon esnasında kişi görüşünü içe çevirerek, bedenini tarar. Tarama esnasında her bir bölgede bulunan duyumları fark eder. Bu süreç hem bedeni hem de zihni rahatlatır.
- Yoga Meditasyon Haberleri
- 12 Şubat 2025, 15:25:00, Güncelleme: 12 Şubat 2025, 15:26:16
Vücut tarama meditasyonu, kişinin kendini ayaklarından başlayarak başa dek taradığı bir rahatlama tekniğidir. Bu meditasyon rahat bir pozisyonda, tüm dikkat bedene yöneltilerek yapılır. Bedenin her bir bölgesi kas gerginliği, sıcaklık, soğukluk, duyusal hisler açısından değerlendirilir. Bu çalışma ile zihin ve beden arasındaki uyum da güçlenir.
Vücut Tarama Meditasyonu Nasıl Yapılır?
Rahat bir pozisyonda başlayın:
Başlarken rahat bir ortamda bulunun. Sırt üstü uzanabilir ya da rahat şekilde oturabilirsiniz.
Uzanıyorsanız kollarınızı rahatça iki yana bırakın. Oturuyorsanız ellerinizi rahatça dizlerinizin üzerine yerleştirin ve ayaklarınızı yere paralel bırakın.
Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın:
Gözlerinizi kapatın ve karnınızdan birkaç derin nefes alarak bedeninizi gevşetmeye başlayın.
Nefes alırken rahatlamayı hissetmeye çalışın ve her nefeste gerginliklerin vücudunuzdan çıktığını hayal edin.
Bedeninize odaklanın:
Şimdi dikkatlice bedeninizin farkında olmaya odaklanın. Meditasyona ayak parmaklarınızdan başlayabilirsiniz.
Aşağıdan yukarıya, her bir vücut bölümüne yavaşça odaklanarak, o bölgede herhangi bir his olup olmadığını fark edin. Sadece hisleri gözlemleyin, herhangi bir şey değiştirmeye çalışmayın.
Ayaklardan başlayın:
Ayak parmaklarınızdan başlayarak her vücut bölümünü sırayla tarayın. Ayaklarınızdaki, bileklerinizdeki, dizlerinizdeki, uyluklarınızdaki ve karın bölgenizdeki hisleri fark edin.
Her bölgede birkaç saniye kalın, oradaki gerginlikleri, sıcaklıkları veya rahatlıkları gözlemleyin.
Bedenin her bölgesine dikkat edin:
Bedeninizi yukarı doğru tarayın. Karın bölgesi, göğüs, omuzlar, boyun, kafa gibi her bölgeye ayrı ayrı odaklanın.
Her bir bölümdeki gerginlikleri fark edin ve o bölgeyi gevşetmeye çalışın.
Zihninizi ve bedeninizi birleştirin:
Her bölümde hissettiklerinizi sadece gözlemleyin ve rahatlamayı hissetmeye çalışın.
Eğer herhangi bir bölgeyi rahatlatamıyorsanız, buna da dikkat edin ve o bölgedeki duyguya farkındalık getirin.
Sonunda bütün bedenin farkına varın:
Vücut taramanızı baştan sona tamamladıktan sonra, tüm bedeninizin farkına varmaya çalışın.
Bedeninizi bir bütün olarak hissedin, rahatlama ve huzur duygularını tüm vücudunuzda yayılmasına izin verin.
Meditasyonu bitirirken nefesinize odaklanın:
Son olarak, birkaç derin nefes alarak meditasyonunuzu bitirin.
Nefesinizin vücudunuzda nasıl hareket ettiğini fark edin ve derin bir huzur hissi ile meditasyondan çıkın.