İp Atlamanın Faydaları

İP ATLAMANIN FAYDALARI NELERDİR?

İp atlamak dünyanın en basit, en eğlenceli ve en etkili egzersizlerinden biridir. Boksörlerden futbolculara kadar tüm sporcuların, antrenmanlarına ip atlama egzersizini dahil etmeleri tesadüf değildir. En güzel yanlarından biri de sadece profesyonel sporcuların değil, spor yapmaya yeni başlayanların da bu egzersizi kolaylıkla yapabilecek olmasıdır. Her yaşta ve her mekanda ip atlanabilir; ihtiyacınız olan tek şey bir atlama ipidir.

Fitness seviyeniz ne olursa olsun, ip atlama egzersizini spor rutininize dahil edebilir, hem kardiyo etkisi hem de kaslarınızı sıkılaştırma etkisi ile kısa sürede kalori yakabilirsiniz. 15 dakika ip atlamak, 30 dakika koşmaktan daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Yaktığınız kalori, kilonuza ve egzersizin süresine göre değişkenlik gösterir.

TÜM KASLARINIZI ÇALIŞTIRIN
İp atlama faydası olarak nitelendirilebilecek faktörlerin oldukça fazla olması, ip atlamanın vücuttaki tüm kasları çalıştırmaya olanak tanımasıdır. İp atlarken gücün büyük kısmı bacaklardan alınsa da; karın, göğüs, sırt ve omuzlar gibi birçok bölgede bulunan kaslar da aktif olarak çalışır. Böylelikle ip atlayarak tüm vücudu forma sokmak, daha dinç ve güçlü kaslara kavuşmak mümkündür

İP ATLAMAK ZAYIFLATIR MI?

İp atlamak tek başına kilo vermenizi sağlamaz ama sağlıklı bir diyetiniz varsa ve düzenli olarak spor yapıyorsanız, ip atlayarak daha fazla kalori yakabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Kilo vermenin ilk kuralı kalori açığı yaratmak olduğu için, ne kadar az kalori alır ya da ne kadar çok kalori yakarsanız, o kadar fazla kilo verebilirsiniz.

Ortalama kiloda olan bir yetişkin, ip atlayarak 1 dakikada 15-20 kalori, 15 dakikada 200-300 kalori yakabilir. Kısa sürede çok kalori yakmanızı sağlayan bir egzersiz olduğu için, ip atlayarak zayıflama sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Kaslarınızın daha sıkı görünmesine de yardım ettiği için, kilo verme sürecinizde ip atlayarak daha ince görünebilirsiniz.

NASIL İP ATLANIR?

İp atlamak için kaliteli bir atlama ipi, altı kaymayan rahat spor ayakkabılar ve ip atlayabileceğiniz geniş bir mekan yeterlidir.

Atlama ipinizin boyunu ayarlamak için ipin ortasına bir ayağınızla basın ve ipin uçlarını omuz hizanıza kadar kaldırınız.

Uçları omuz hizasına gelen bir ip başlangıç seviyesindekiler için idealdir.

Eğer ileri seviyedeyseniz, ipin boyu daha kısa olabilir; ipi bu şekilde tuttuğunuzda uçlarının göğüs hizanıza gelmesi yeterlidir.

İp atlamak için dik durun, omuzlarınızı ve dizlerinizi rahat bırakın.

Kollarınız iki yanda, dirseklerinizden dışarı doğru açık ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ipi tutun.

İpin önüne geçin ve ipi çevirmek için kollarınızı değil bileklerinizi kullanın.

Atlarken yerde iki kez sekmemeye, çok yukarı zıplamamaya ve bileğinizi çok büyük daireler çizecek şekilde çevirmemeye dikkat etmelisiniz.

İp atlarken parmak uçlarınızda sıçramaya özen göstermelisiniz, böylece daha az yorulur ve daha az efor sarf edersiniz.

Önce 30 saniye boyunca aralıksız ip atlayın ve ardından 30 saniye dinlenin.

Daha sonra tekrar 30 saniye boyunca ip atlayın ve sonra tekrar 30 saniye dinlenin.

Bu şekilde 8 set yapın.

Daha çok pratik yaparak, ipi çevirme ve sıçrama arasında doğru senkronu tutturduğunuzda, daha uzun süre ve farklı stillerde ip atlayabilirsiniz. Bir müzik eşliğinde ip atlarsanız, müziğin ritmi ile daha keyifli zaman geçirebilir ve böylece daha uzun süre egzersiz yapabilirsiniz.

Eğer herhangi bir profesyonelin gözetimi olmadan evde spor yapıyorsanız, lütfen ip atlamadan önce doktorunuza danışarak herhangi bir sağlık engelinizin olup olmadığını öğreniniz.