Esneme hareketleri sadece spor yapanlar için değil, uzun süreler masa başı çalışan, gün boyu az hareket etmek durumunda kalanlar için de faydalıdır.
- Esneme hareketleri, eklem ve kasların esnekliğinin artmasına yardımcı olur.
- Sakatlık riskini azaltır.
- Vücuttaki kan dolaşımını attırır ve sakatlıkların kolay iyileşmesine fayda sağlar.
- Spor sonrası çalıştırdığınız bölgeye uygun olacak şekilde yaptığınız esneme/soğuma hareketleri, ertesi gün o bölgede kas ağrısı hissetmenizi engeller.
- Strese iyi gelir.
- Kişinin daha enerjik hissetmesini sağlar.
- Postür bozukluklarını önler.
Günlük olarak yapabileceğiniz 5 esneme hareketi
1- Boyun Esnetme (15 saniye)
Çalıştırılan Kaslar: Sternokleidomastoid kas ve üst trapezius (sırt kası)
Yapılışı:
- Omurganızı dik tutun.
- Sağ elinizin yardımı ile başınızı sağa doğru hafifçe bastırın.
- Sonrasında egzersizi diğer yönde yaparak devam edin.
2- Omuz Esnetme (15 saniye)
Çalıştırılan Kaslar: Omuz kası
Yapılışı:
- Omurgayı düz tutun.
- Sağ kolunuzu göğsünüzün üzerinden geçirin.
- Sol kolunuzu sağ dirseğinizin üzerine yerleştirin ve ittirin.
3- Child's Pose (Çocuk Duruşu) (15 saniye)
Çalıştırılan Kaslar: Lats (sırt kanat kasları), omuz, göğüs, kol, kalça, üst bacak
Yapılışı:
- Dizlerinizin üzerine oturun.
- Vücudunuzu ve kollarınızı öne doğru uzatın.
- Bu pozisyonda kalıp nefes alıp vermeye devam edin.
4- Kelebek Pozu (15 saniye)
Çalıştırılan Kaslar: Hamstring kasları
Yapılışı:
- Yerde dik bir pozisyonda oturun.
- Dizlerinizi iki yana gerin.
- Ayak tabanları birbirine baksın.
5- Kalça Ve Bacak Esnetmek (15 saniye)
Çalıştırılan Kaslar: Üst bacak, ön ve arka bacak.
Yapılışı:
- Sol dizinizi arkaya doğru uzatarak üzerinde çökün.
- Sağ dizinizi bükerek ayağınızı yere basın.
- Öne doğru eğilin ve kalçanızı gerin.
- Sol bacağınızın arkasındaki kaslar ve kalçanızı sıkın ve bırakın.
- 15 saniye bu hareketi yaptıktan sonra, diğer bacak için de aynı hareketi uygulayın.
