Esneme Hareketleri Ne işe Yarar?

Esneme hareketleri sadece spor yapanlar için değil, uzun süreler masa başı çalışan, gün boyu az hareket etmek durumunda kalanlar için de faydalıdır.

1. Esneme hareketleri, eklem ve kasların esnekliğinin artmasına yardımcı olur.
2. Sakatlık riskini azaltır.
3. Vücuttaki kan dolaşımını attırır ve sakatlıkların kolay iyileşmesine fayda sağlar.
4. Spor sonrası çalıştırdığınız bölgeye uygun olacak şekilde yaptığınız esneme/soğuma hareketleri, ertesi gün o bölgede kas ağrısı hissetmenizi engeller.
5. Strese iyi gelir.
6. Kişinin daha enerjik hissetmesini sağlar.
7. Postür bozukluklarını önler.

Günlük olarak yapabileceğiniz 5 esneme hareketi

1- Boyun Esnetme (15 saniye)

Çalıştırılan Kaslar: Sternokleidomastoid kas ve üst trapezius (sırt kası)

Yapılışı:

• Omurganızı dik tutun.
• Sağ elinizin yardımı ile başınızı sağa doğru hafifçe bastırın.
• Sonrasında egzersizi diğer yönde yaparak devam edin.

2- Omuz Esnetme (15 saniye)

Çalıştırılan Kaslar: Omuz kası

Yapılışı:

• Omurgayı düz tutun.
• Sağ kolunuzu göğsünüzün üzerinden geçirin.
• Sol kolunuzu sağ dirseğinizin üzerine yerleştirin ve ittirin.

3- Child's Pose (Çocuk Duruşu) (15 saniye)

Çalıştırılan Kaslar: Lats (sırt kanat kasları), omuz, göğüs, kol, kalça, üst bacak

Yapılışı:

• Dizlerinizin üzerine oturun.
• Vücudunuzu ve kollarınızı öne doğru uzatın.
• Bu pozisyonda kalıp nefes alıp vermeye devam edin.

4- Kelebek Pozu (15 saniye)

Çalıştırılan Kaslar: Hamstring kasları

Yapılışı:

• Yerde dik bir pozisyonda oturun.
• Dizlerinizi iki yana gerin.
• Ayak tabanları birbirine baksın.

5- Kalça Ve Bacak Esnetmek (15 saniye)

Çalıştırılan Kaslar: Üst bacak, ön ve arka bacak.

Yapılışı:

• Sol dizinizi arkaya doğru uzatarak üzerinde çökün.
• Sağ dizinizi bükerek ayağınızı yere basın.
• Öne doğru eğilin ve kalçanızı gerin.
• Sol bacağınızın arkasındaki kaslar ve kalçanızı sıkın ve bırakın.
• 15 saniye bu hareketi yaptıktan sonra, diğer bacak için de aynı hareketi uygulayın.