Antrenman Programları Sağlıklı Beslenme Yoga / Pilates Dövüş Sporlarıi Uzmanlar Ne Diyor?

Isınma Hareketleri: Spor Öncesi Vücudunu Hazırla!

Isınma hareketleri, spor yapmadan önce kaslarınızı aktif hale getirerek sakatlanma riskini azaltır ve performansınızı artırır. Her spor dalı için farklı ısınma hareketleri yapılsa da genel olarak aşağıdaki hareketler tüm sporcular için faydalıdır:

HABERİN DEVAMI İLERİ

Genel Isınma Hareketleri

Kardiyo: Hafif tempolu koşu, yerinde koşma, ip atlama gibi hareketlerle kalp atış hızını artırın ve vücut sıcaklığını yükseltin.
Eklem Çevrimleri: Bilekler, dirsekler, omuzlar, kalçalar, dizler ve ayak bilekleri gibi eklemleri dairesel hareketlerle çevirin.
Dinamik Esneme: Koşu sırasında kol sallama, bacak sallama, çember çizme gibi hareketlerle kasları ısıtın ve esnekliği artırın.
Vücut Ağırlığı Egzersizleri: Squat, lunge, arm circle gibi basit egzersizlerle tüm vücudu hazırlayın.

Spor Dalına Özel Isınma Hareketleri

Koşu: Hafif tempoda koşarak başlayın, ardından hızınızı artırın.
Yüzme: Koşu bandında veya yerinde koşarak vücut sıcaklığını yükseltin, ardından hafif germe hareketleri yapın.
Ağırlık Kaldırma: Hafif ağırlıklarla tekrar sayısını artırarak ısının, ardından yapacağınız egzersizlerin daha hafif versiyonlarını yapın.
Yoga veya Pilates: Sınıfın başındaki ısınma hareketlerini takip edin.

👉🏼 PROTEİNLİ TON BALIKLI SALATA VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...

X
Sitelerimizde reklam ve pazarlama faaliyetlerinin yürütülmesi amaçları ile çerezler kullanılmaktadır.

Bu çerezler, kullanıcıların tarayıcı ve cihazlarını tanımlayarak çalışır.

İnternet sitemizin düzgün çalışması, kişiselleştirilmiş reklam deneyimi, internet sitemizi optimize edebilmemiz, ziyaret tercihlerinizi hatırlayabilmemiz için veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız.

Bu çerezlere izin vermeniz halinde sizlere özel kişiselleştirilmiş reklamlar sunabilir, sayfalarımızda sizlere daha iyi reklam deneyimi yaşatabiliriz. Bunu yaparken amacımızın size daha iyi reklam bir deneyimi sunmak olduğunu ve sizlere en iyi içerikleri sunabilmek adına elimizden gelen çabayı gösterdiğimizi ve bu noktada, reklamların maliyetlerimizi karşılamak noktasında tek gelir kalemimiz olduğunu sizlere hatırlatmak isteriz.